女性产后瑜伽什么时候开始最有效女性产后瑜伽有哪些姿势比较好

时间：2023-05-05 来源：网友分享

女性在生完孩子之后一般都会有身材走样的趋势，很容易发福，这恰好是女性最不愿意看到的，那么女性产后瑜伽什么时候开始最有效呢，小编在这里给大家整理了有关产后瑜伽比较有效果的姿势，在练瑜伽的时候有什么要注意的问题呢。

产后瑜伽什么时候开始

恢复体型

一般来说，在生产之后坐月子的期间，产妇就需要进行瑜伽锻炼。只是锻炼的时候，可以先从比较轻微的动作开始。这样不但能够改善产妇的血液循环，还能够恢复皮肤上面的张力，并且减少身上囤积的脂肪，从而达到瘦身的目的。但是，在生产之后女性身体上的各个关节组织都会松弛，所以需要请专业的瑜伽老师来指导，避孕引起伤害。

纠正姿势

其次，大多数孕妇以外生理上面的改变很容易就会产生一些不良的姿势，比如身体的重心向前移、肩胛骨拉扯和骨盆前倾等都是非常常见的问题。在生产之后因为要抱孩子也会出现重心往前移的情况，所以很容易就会引起腰腿疼痛。而通过瑜伽的锻炼则能够迅速的纠正这种情况，使新手妈妈的姿势回归正常。另外，练习瑜伽还能够达到强化手臂肌肉力量的效果。

产后瑜伽比较好的姿势

船式

功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式?,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

猫式

功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

虎式

功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

产后瑜伽要注意的误区

自己在家练习

有些妈妈生完宝宝后需要母乳喂养宝宝，或者返回职场上班分身乏术。就选择在家自己对照视频教程和书籍练习。这种做法是不科学的，尤其是对于刚接触瑜伽的新手。产后身体各个器官还处于恢复期，自行练习不清楚瑜伽动作要领和自身的身体极限，盲目地跟风学习很容易伤到身体。

将健身操当做热身运动

网上视频教程复杂多样，我们很难辨别它的实用性、科学性。很多视频教程瑜伽前的热身运动都是以健身操来代替。跳完健身操之后，身体会处于一个亢奋期，这与瑜伽静思冥想的状态是不一致的，而且运动完之后大脑处于兴奋状态很容易导致拉伸动作用力过猛伤及身体。

运动强度超过身体极限

产后恢复是一个循序渐进的过程，切忌操之过急。有些妈妈急于求快，运动强度远远超过身体极限。一般来说，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，在此之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。具体的练习时间也要根据自身体质和恢复情况遵医嘱进行，并在专业人士指导下练习。

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