5分钟排便vs30分钟排便有什么区别排便到底蹲好还是坐好

时间：2023-05-05 来源：网友分享

现实中很多人拿着手机上厕所，一会儿半个小时就过去了，排便时间不宜过长，5分钟排便和30分钟排便的人身体还是有区别的，排便到底蹲好还是坐好？下面妈妈好孕网小编就来说说。

花5分钟排便的人什么样？

心情舒畅;

皮肤变好;

不长痘痘;

从来不会担心因为便便而迟到;

释放完感觉全世界都是自己的。

花30分钟排便的人什么样?

1、容易形成痔疮

排便时间延长，腹压增加，静脉回流受阻，肛门局部充血水肿，容易引起静脉曲张，轻则引起便秘，重则形成痔核，引发痔疮长久不愈。

2、伤害腰椎颈椎

如厕时身体会不自觉前倾，颈椎受到压力大，导致颈椎前屈度发生变化。

尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。

3、形成下肢静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助。

当蹲厕所超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。

如果经常保持这种坏习惯，可能会形成下肢静脉血栓。

4、突然站立易发生危险

长时间排便，容易使血液向下流，突然站起来，导致脑部供血不足，这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。

其实无论是蹲着或者是坐着，对排便的顺畅程度不会有直接的大影响，反而强调养成良好的排便习惯才是解决便秘问题的关键所在。所以怎么舒服，怎么来!

促进排便小技巧

每天喝3升水要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

坚持规律排便养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。

坚持按摩三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。

多摄入粗纤维食物比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。

适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。

每天快走30分钟缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。

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