奚梦瑶回应产后脊椎错位问题提醒宝妈产后要坚持锻炼

时间：2023-05-05 来源：网友分享

嫁入豪门的奚梦瑶也会产生脊椎错位问题让大家所惊讶，那普通孕妇怀孕发生这个问题的概率更高，目前奚梦瑶本人也做出回应，并且提醒宝妈们产后要经常锻炼才有助于恢复，产后锻炼有哪些好处？下面带来介绍。

奚梦瑶在《幸福三重奏3》正骨过程中谈到自己因怀孕导致脊椎错位，体重狂飙35斤。

孕期对女性身体带来的影响是巨大的，孕期肚子凸显、长妊娠纹是非常正常的现象，没必要因为因此对自己的身材变化感到焦虑。

对于身为超模的奚梦瑶来说，产后身材变形加上发福对她工作的影响是非常大的，奚梦瑶问正骨师傅是她的脊椎问题严重还是吴京严重，正骨师傅表示可能是奚梦瑶的更严重。

这也让奚梦瑶跟何猷君极为吃惊，作为知名武打演员，吴京受过大大小小的伤外界都非常清楚，奚梦瑶生孩子造成这么大的伤害实在让人难以想象。

随后奚梦瑶微博原文：

妈妈不是超人，只是伪装成“超人”的普通人，我也只是万千普通人中的一个。

既然上了热搜，那我就再多说几句：女性在任何事情上都是高成本，所以降低“损耗”才是必要的。宝妈们，遵从医嘱，适当锻炼，健康会拥抱你!

请大家把关注多多放在女性本身，我就先带着我“错位的脊椎”走了！

产后锻炼有哪些好处？

按时规律哺乳

随着社会迅速发展，人们对健康的追求在不断提高，产后恢复也越来越受到新妈妈群体的重视。那么，看似简单的运动对产后恢复到底有什么帮助呢?今天让小麦来给您娓娓道来……

防治尿失禁

产后尿控异常主要由药物治疗、盆腔电刺激、生物反馈训练、针灸和其他方式进行处理。然而，单一的方法往往有限制，简单易操作且接受程度高，谁都可以做的运动能让更多的产妇了解盆底功能障碍造成的损害，因此运动可以作为优选的方法积极干预产后尿空异常问题。

改善呼吸功能

利用腹部呼吸训练帮助新妈妈们改善呼吸功能，应尽早在产后初期进行，隔肌运动应通过腹膜拉动来增加肺部进气和促进肺部循环。具体方法：

A. 采用半卧位、仰卧位或坐位;

B. 胸部腹部各放一只手;

C. 用鼻子深吸一口气，慢慢地，在吸入过程中最大化腹部扩张(一手放在胸部不动，另一手放在腹部慢慢上升)，屏气，慢慢呼吸;

D. 最大的腹部收缩(放在胸部的手仍然在那里，放在腹部的手逐渐移开)，在呼吸结束时屏住呼吸1秒，频率是每分钟6到10次，每次15到20分钟，每天3到5次。

增强肌肉力量

良好的肌肉力量可以提高有氧运动的效果，减少训练期间的关节损伤，确保训练安全性，给大家介绍一些简单的训练方法，具体如下：

A. 卧床、膝关节矫直、脚踝关节背屈;将下肢抬到脚后跟，离开床15～20厘米(注意膝盖关节仍在直立，脚踝关节在背部弯曲)，10秒后慢慢休息;每一个动作循环每天锻炼10分钟左右，每天3-5次，这可以提高腰肌、股骨四头肌和胫骨前肌的肌肉力量。

B. 采取腹侧姿势，矫正膝关节，踝关节跖骨弯曲;将一个较低的肢体抬到脚的末端，离开10～15厘米的床(注意膝盖的关节可能会稍微弯曲，脚踝的关节仍然需要在跖骨弯曲)，并在10秒后缓慢地降落;每一次下肢运动10～15分钟，每天3～5次，这种方法可以改善大臀肌、坐骨肌、小腿三头肌和胫骨后肌的肌肉状态。

C. 采取侧卧姿势，伸展膝盖;将肢体举起约15～20厘米，10秒后慢慢放下;每天练习10～15分钟，每天3-5次。这种方法可以提高臀中肌、臀小肌和梨状肌的肌肉力量。

其他方面

有氧运动主要消耗糖和脂肪，能帮助恢复身材和体态。此外，有氧运动和无氧运动都可帮助缓解产后抑郁状态，利于产妇恢复良好的心情。

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