睡不够更易导致腹部肥胖是真的吗腹部肥胖怎么减肥

时间：2023-05-05 来源：网友分享

晚上熬夜早上要起来上班，睡眠不足五个小时睡眠时间过短，对身体健康是有很大的影响的。数据调查睡不够可能还会导致有小肚子。睡不够更易导致腹部肥胖是真的吗腹部肥胖怎么减肥。妈妈好孕网带来相关介绍。

摄入适量脂肪有助于减肥】根据韩国食品研究所的数据分析，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。另外，饮食中摄入13%到26%的脂肪，更有助于减肥。

现在不少学生族和上班族因为生活压力大，而长期无法达到足够的高质量睡眠。长期的睡眠不足会引起很多不良的后遗症，有一些众所周知但无伤大雅，比如黑眼圈或眼袋，然而有些后果却是相对比较严重的：

睡眠与肥胖很多人误以为睡眠会使人长胖，其实睡觉时人体也是在消耗热量的，尤其是在快速动眼期的时候，大脑作为人体热量消耗第一的器官，是和醒着时有着相似的新陈代谢水平!

相反的，睡眠不足会降低我们的瘦素(抑制食欲的荷尔蒙)分泌和增加生长素(饥饿荷尔蒙)的分泌，引起饥饿感，从而导致人体摄入更多的食物和热量。

短短一个星期的睡眠不足还会降低人们对糖分吸收的能力，导致血糖变高，增加患糖尿病的几率!

睡眠与免疫系统我们的免疫系统在进入深度睡眠后会重整，长期睡眠不足的时候身体等于处于慢性压力的状态，免疫系统不但无法好好休息调整，还会促进促炎性细胞因子的分泌，让整个身体都处轻微发炎的状态。这样的状态会让我们更加容易得病，并对已有病痛的恢复变慢。

如果你打了感冒预防针之后的几天不好好睡，预防针的效果也是会降低的!

另外，睡眠还能降低皮质醇(也叫做压力荷尔蒙)的分泌，睡眠不足的人体内压力荷尔蒙比睡眠充足的人要高很多。过多的压力荷尔蒙会导致各种身体不适，比如高血压、骨质疏松、消化不良等等。

压力荷尔蒙还抑制生长激素的分泌，所以小朋友长时间睡眠不足，尤其是深度睡眠不足的话，是会导致生长激素分泌变少而发育不良的。

睡眠与大脑我们的大脑在醒着的时候一直不停地在思考和接受新的事物，只有在进入睡眠，特别是深度睡眠之后才能好好休息，把大脑中累积的有毒物质排出

睡眠不足不单单是会使皮肤松弛、老化、内分泌紊乱这么简单哦，已经有研究发现睡眠不足会影响肾脏功能。

“熬夜伤肾”不是戏称，是有科学依据的大实话。接下来，我们就来看看这篇“实锤”文章是怎么说的。

近期宾夕法尼亚州立大学健康行为学系的Rosinger教授和唐山开滦医院Li教授团队开展了一项基于美国与中国人群跨文化背景的研究，分析睡眠时间与尿液水化标记物之间的联系。

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