女性做深蹲运动有什么好处做深蹲运动要注意什么

时间：2023-05-05 来源：网友分享

现在很多女性为了塑造形体，会做深蹲运动，能够帮助练腿，翘腿，除此之外，还可以帮助抗老，护心等多重好处，不过在做深蹲运动时一定要多注意，不然容易伤害膝盖，那么，做深蹲运动要注意什么？下面妈妈好孕网小编就来说说。

1、翘臀

深蹲的这个动作，可以锻炼臀部的肌肉，从而让臀部的形成变得更好，看起来更加的浑圆挺翘，同时还能够使得腰背肌的力量增加，让身材变得挺拔一些。建议整天坐着办公的女白领，要常做深蹲动作，因为一直坐着的话，臀部会变得肥大而扁平。

2、练腿

深蹲的时候，不仅可以锻炼臀部的肌肉，还能够锻炼腿部的肌肉，让腿部肌肉力量变得更强，让腿部线条更加漂亮，更加紧实，看起来双腿也会显得更加修长。

3、抗老

坚持每天深蹲几分钟的话，可以强化腿部的肌肉力量，同时还能增强身体的新陈代谢，帮助皮肤排泄出废物和垃圾，从让皮肤变得更加水嫩润滑。让你看起来更显年轻，进而起到抗衰老的效果。

4、护心

很多女人做运动的时候，明明运动量不大，却总感觉气喘吁吁的，而还会感到胸闷，如果出现这样的情况，说明心肺功能缺乏锻炼。而每天有坚持深蹲的话，可以强化心肺功能，因为其属于理想训练的一种，当你坚持练习深蹲一段时间以后，在做激烈运动的时候，就不容易出现气喘吁吁的情况，反而会很从容。

1、运动前热身非常有必要

深蹲属于一项无氧运动，在运动的过程中会消耗你的大量的体力。所以，给身体预热才能有效地帮助你快速进入到运动的状态，提升身体的温度能够帮你更好地完成这项运动，而且还能促使膝盖关节以及脚踝等部位分泌更多的润滑剂，来预防运动过程受伤。

运动前做几组下半身热身的动作，可以有效地预防运动受伤哦，特别是膝盖的部位以及脚踝关节。

2、掌握正确的深蹲动作

深蹲是一个类似于臀部坐下来的动作，在做深蹲的过程头、背部都要保持在一条直线上。

双脚打开到与肩同宽的距离即可，然后脚尖向往向前站好，下蹲的过程用臀部向下蹲，稍微往后坐，然后屈膝往下。

这个过程不需要你快，你只需要慢慢地找到正确的深蹲姿势，膝盖可以稍微超过脚尖2-3cm即可。然后臀部下蹲到顶点，然后慢慢向上站直。

如果你能够把握正确的深蹲姿势，整个过程下来可以说是非常流畅的，而且你也不会觉得膝盖疼。

3、运动过程中要有意识

这一点对于做深蹲习惯内扣或者是外扣的人来说是最重要的，很多时候我们的行为动作都是出于习惯性的，而不是有意识的。所以，很多时候受伤的过程都是无意识的。但是，做深蹲的时候有意识地控制自己的行为，可以让你避免在运动过程中受伤哦。

4、不要运动过度，要量力而行

无论做什么运动都要量力而行，千万不要运动过度或者是超负荷运动，不仅容易受伤，还会导致你有运动的阴影哦。

深蹲，如果每天负重训练，会对你下半身肌肉的生长以及膝盖的损伤有很大的影响。

当你在做负重深蹲的时候更加要注意，拿捏自己能够承受的重量即可，日后再加大重量和强度，千万不要逞强，不然造成的后果是很严重的。

5、深蹲后要做好充分的拉伸，以及留有足够的休息时间

深蹲属于力量训练的动作，对于下半身肌肉的刺激是非常大的。当你做完深蹲之后，特别是负重深蹲，你的下半身肌肉就会处于一种高强度紧张的状态，这时拉伸运动就是非常有必要的，能够缓解肌肉紧张，还能减缓由于运动产生的肌肉酸痛感，对于肌肉的弹性以及韧性的改善有很大的帮助。

给肌肉留有充足的休息时间也是非常重要的，肌肉的修复、合成以及生长都需要休息的时间才能够进行。徒手深蹲可以隔天训练，负重深蹲一般3天训练一次为佳。

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