跑步会让小腿变粗吗小腿粗怎么瘦腿

时间：2023-05-05 来源：网友分享

跑步会让小腿变粗吗小腿粗怎么瘦腿

拥有一款小粗腿的人是非常无奈且痛苦的，想要通过各种方法瘦腿，一些人说的跑步会让小腿变粗是真的吗？小腿粗怎么瘦腿？下面妈妈好孕网小编就来说说。

跑步不会让小腿变粗。

正常跑步时，臀部、大腿和小腿的肌肉都会参与运动。臀部提供动力，让大腿带动小腿运动。

跑完步后，肌肉会因为紧张、收缩而显得粗短一些，但这并不意味着腿真的变粗了。不信的话，看看跑马拉松的人的腿就知道了。

其实，跑步是很好的有氧运动，对于减肥的朋友来说，既安全又有效。

跑步后，别忘了及时放松、拉伸，这样可以帮助肌肉恢复到初始的长度，让肌肉看起来看起来更薄一些。

除了合理控制饮食，结合适量的有氧运动减掉多余脂肪之外，拉伸小腿肌肉是瘦小腿非常重要的环节。

每天拉伸小腿肌肉1-2次，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，利于放松紧张的小腿肌肉，让小腿肌肉变得纤长，促进小腿部位脂肪的分解。

每个动作1-2组，每组坚持20-30秒，一起来看看~

动作一：

注意事项：脚尖朝向正前方，两个脚掌相互平行。前侧腿弓步，膝盖不要超过脚尖。后侧腿伸直，脚后跟不要离地。腰背挺直，躯干向天花板方向延伸。

动作二：

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧腿屈膝，脚掌着地。俯身的时候，重心偏向于在前侧腿，使前侧小腿的拉伸感更强。

动作三：

注意事项：两腿前后站立，脚尖朝向正前方，脚掌着地。两手扶着墙面，重心下沉，想象着要将墙面推倒。注意后侧腿脚后跟不要离地哦。

动作四：

注意事项：被拉伸的腿伸直，脚尖勾起。躯干俯身往下压，使拉伸感更强烈。柔性任不足的要量力而行。

动作五：

注意事项：两腿往外打开，尽量成一字打开，脚尖勾起。躯干往前往下压，使拉伸感更强烈。

这些都是拉伸小腿的经典动作，平时也可以抽1-2个动作，利于碎片化时间来拉伸哦。尤其是运动之后，或者经常穿高跟鞋的，一定要经常拉伸小腿，避免小腿变粗哦。

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