儿童想要长高这些营养少不了

许多的家长都想让自己的孩子快快长高，那么长高的关键营养就是食物了，健康的营养食物能有效的帮助孩子长高，不过还有一种情况是家庭遗传基因的原因让孩子们长不高，其实这都是次要的，多锻炼吃有营养的食物正常情况下还是能有效的帮助长高的，下面我们来看看什么食物帮助孩子们长高吧。

儿童长高的关键营养

代谢过程中转化成热量，供孩子活动使用。提供植物脂肪的途径：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等。

1、矿物质有重要作用

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略，它可以调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。

2、多补充维生素C

维生素是大家必备的物质营养。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”类有助长高的食物。

3、多吃含自然糖分的食物

可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

4、多吃富含植物脂肪的食物

脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供孩子活动使用。提供植物脂肪的途径：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等。

5月份让孩子长高的秘密

春季万物生长复苏，人们外出活动开始，人体新陈代谢增加、呼吸消化功能增强、生长激素分泌增多。5月同样是一年当中温度最适宜的月份，一切都绿意盎然，最适合全家外出踏青游玩，在太阳的照射下，也能促进人体骨骼的生长，加速孩子身高的发育，但是一定要注意防晒，避免晒伤肌肤。

三个办法助孩子长个

想要帮助孩子长高，家长需要在三个方面把功课做好，营养均衡、适当运动、睡眠充足。营养进补上，一定要均衡进步，避免孩子挑食现象，多吃五谷杂粮、水果蔬菜，少吃各种肉食和油炸食品。合理的运动能促使生长激素的分泌，有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。睡眠时间对孩子身高也有点关键性重要，人体生长激素分泌旺盛一般在晚上10点半左右开始，所以孩子一定要在9点前睡觉，保证10点左右进入睡眠状态。

不同年龄段长高的秘诀

婴幼儿阶段(0-3岁)

婴幼儿时期是孩子长个最快的阶段，一般在出生的一年身高可以增长20-25cm，在1-3岁平均每年长高12cm。

长高秘诀：营养上，家长在喂养食物上，要用心给孩子准备营养丰富的食物，保证营养均衡，不同的年龄选择适合孩子的食物。运动上，家长多带孩子参加户外运动，活动时间1-2个小时即可，避免让孩子玩太疯。睡眠上，养成9点前入睡的习惯，保证睡眠时间在12-15小时。

学龄前期阶段(3-6岁)

这个阶段孩子长高速度没有婴幼儿期阶段快，每年平均增长只有5-7厘米，要增强孩子的免疫系统，增强抵抗力，避免生病。

长高秘诀：营养上，食物要多样化，保证食物营养均衡，多吃水果蔬菜，每天喝250ml的牛奶，吃一个鸡蛋。运动上，一般的户外运动或幼儿园室外活动即可，避免剧烈运动。睡眠上，睡眠上，养成9点前入睡的习惯，保证睡眠时间在10-12小时。

学龄期阶段(6-12岁)

这个阶段，6-8岁儿童每年平均增长6cm，9-11岁儿童每年平均增长5cm。

长高秘诀：营养上，少吃油炸食品及碳酸饮料，多吃新鲜水果蔬菜，以免性早熟。运动上，避免剧烈运动，跳绳、跳远倒是不错的运动方式。睡眠上，在9点前入睡，每天保证睡眠在10个小时。

青少年阶段(13-18岁)

青少年处理青春期发育阶段，这个阶段每年平均身高增长20-30cm，青春期属于长个的重要阶段，家长要特别重视。

长高秘诀：营养上，多给孩子补充营养，多吃些肉食食物，补充蛋白质。运动上，踢足球、打羽毛球、乒乓球都是不错的选择。睡眠上，养成早睡早起的习惯，保证睡眠时间要在8个小时。孩子身高70%由遗传决定，但是家长不要忽略30%的后天决定性因素，只要方法得当，帮助孩子增长身高问题不大，不要盲目相信各种增高产品，科学助长才是首选。