每天跑步五公里可以减肥吗

时间：2024-12-02 来源：网友分享

每天跑步五公里可以减肥吗

导读：提到减肥，有很多的减肥方法会浮现在大家的脑海中，比如节食减肥、减肥药、推拿等，其实运动是最有效且健康的减肥方法，比如跑步就是非常不错的一项减肥运动，但是要跑够足够的时长才可以达到减肥的目的，那么，每天跑步五公里可以减肥吗？一起来看下面的介绍。

每天跑步五公里可以减肥吗

每天跑5公里是可以减肥的。前提是要坚持，坚持三个月会有很大的变化。如果是断断续续的就没有任何作用了。每天跑五公里是绝对可以减肥的，这是针对肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已经很好了，那么每天跑五公里是不会起到减肥的作用的，只能就是塑形和使锻炼身体度健康。

跑步减肥最好的方法应该是根据自身的体质和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可。经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水的现象，甚至中暑威胁到个人的生命安全。

跑步到全身微微出汗，也容易让身体里面多余的脂肪和油脂燃烧，达到减脂的效果。跑步之后应该适当的喝水补充身体中丢失的水分，切勿直接饮用糖分过多的饮料和食用刺激辛辣的食物，都会导致身体内的水油失衡。不仅会出现皮肤出油丧失光泽度，还会让跑步减脂的效果降低。年龄大的人或是腰椎不好的人可以选择慢跑，而且跑步的时间不要过长。

减肥不仅需要运动，还需要均衡营养健康的饮食习惯，并控制饮食。在这跟大家说，控制饮食并不是让我们节食或者少吃饭，而是需要让我们在满足基础代谢的热量的前提下，尽量减少热量的摄入。一定要记住，热量的控制不能盲目，一定要满足基础代谢的热量。

饮食口味方面尽量以清淡为主，不用太清淡，但是也不要太咸，太甜和太油腻，有点味就行。主食每顿不要吃得太多，控制主食的量，每顿吃自己拳头大小的量就行，有条件可以以粗粮为主。例如早上可以以燕麦，玉米，红薯，全麦面包等这些为主，中午以糙米饭，杂粮饭，或者粗细搭配的饭为主；晚上尽量少吃。

减少主食的摄入，那相应的要提高蔬菜和蛋白质的摄入。这两类食物所提供的营养不仅是身体必须的，而且热量都相对不高，对减肥有利，蔬菜我们就不多说了，以各种蔬菜为主；蛋白质的选择我们可以通常可以以蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类等为主。

一日三餐安排好，就可以满足我们日常热量所需。然后在一日三餐之外，我们一定要管住嘴，这是决定我们成败的关键因素。少吃高热量高脂肪的美味食物，例如烧烤油炸，火锅串串，酒水零食碳酸饮料，还有如肯德基麦当劳之类的快餐食品。

最后还要养成良好的习惯，多喝水；不要久坐不动，吃完饭最好活动活动；戒掉夜宵；每顿不要吃得太饱，七八分就行。


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