短跑精神可贵，瘦身效果惊人

时间：2024-04-10 来源：网友分享

短跑精神可贵，瘦身效果惊人

导读：听过一句话，跑步运动，减肥最快。那么跑步之前呢，你一定要打好基础，分析步伐。此时你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式……

听过一句话，跑步运动，减肥最快。那么跑步之前呢，你一定要打好基础，分析步伐。此时你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。小编透露一个小秘诀，你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。下面小编就来为您制定一个详细的一周破阿布运动减肥计划，记住只有不屈不挠，才能获得成功。

星期一：公里跑走

这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。

星期三：短跑训练

短跑训练不仅能增加步技巧、改善姿势，并且还会让速度增加，就像用脚跟和脚趾走路样，大大消耗脂肪。

星期六：公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不间断，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏，这样可以为你消耗身体中所有的脂肪，让你急速瘦身。

当你逐渐适应前面的初级训练强度的跑步运动之后，那就必须得加强运动了，才能一直保持减肥功效。下面是加强训练强度的额一周计划表。

星期一：增加间距冲刺，跑公里

和平时一样的跑步，但是要瞬间拉近高强度，在公里的全程慢跑中，加入一些间歇短跑冲刺是能能够起到改善体魄的作用。

星期三：参加跑步课程

既然想要跑步减肥，那么肯定是不可以间断的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的时候，不妨选择一些富有挑战性且符合身体状况的运动课程，比如说环道慢跑或是有氧运动等。

星期六：3公里间歇跑

当你已经完全可以驾驭公里的时候，那么你可以设计新的路线，将跑步的路线延长至3公里，重新挑战自己的极限，而在3公里跑步的时候要记得用公里慢跑，公里快跑，公里慢跑，公里快跑的方式进行。