颈椎病的日常预防久坐办公族怎样预防颈椎病

时间：2023-05-25 来源：网友分享

"颈椎病"在我身边的年轻朋友也开始有了，大多是因为长期伏案工作或长时间持续低头导致的颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木等问题，这些都是颈椎病的表现，由于现代工作模式的转变，颈椎病在年轻人群中也变的常见，所以日常一定要做好预防保健工作。

不能是颈椎出现了问题，我们才开始注意重视，保护好颈椎从日常开始，这不是套话。

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度，在颈椎的正常侧位X光片上颈椎呈轻度前凸，颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤，如果颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，就会出现颈椎问题。

1.坐姿：俗话说"坐有坐相"，坐时要求身体端正，不可伏于案上或弯腰曲背，也不要过于低头；不能够长时间保持一个姿势，要注意劳逸结合，可以每30-60分钟抬头远眺，并做颈伸运动1-2分钟；

2.站姿、行走及活动：头部端平，抬头挺胸，目视前方；

3.卧位： a.枕头高度：在平躺时，枕头高度要求掌宽；侧身躺时：枕头高度要求单侧肩宽；b.枕头硬度：软硬适中，以舒适为主，能够保持颈部的生理弯曲；c.枕头位置：枕头放于颈后，同样维持颈部的生理弯曲；

4.保暖：冬日要留意颈部的保暖，避免风寒侵入，夏日也不可直吹受凉；

5.调整座椅与电脑水平位置：可以适当的调整电脑屏幕的水平高度或者调低座椅的高度，保持微抬头看电脑。

6.保健操：学习颈部保健操，适当锻炼活动，尤其是腰背部，腹部肌肉的锻炼，增强肌肉力量有助于减轻脊椎所受的压力。

颈椎特点：谈到预防，不得不提颈椎病的好发因素，颈椎和腰椎不一样，不必承受身体很大的重量，颈椎间盘突出相较于腰椎间盘突出要少。但是颈椎由于使用频繁，灵活度大，椎体的稳定性相对腰椎就要差。

1.避免保持一个姿势过久

这个姿势过久包括玩手机、用电脑打字，扭头接电话，伏案写字等，只要颈部不活动，视线固定在一个位置过久，为维持颈部姿态，有的肌群长期收缩，有的肌群长期被拉长处于紧张，都可造成肌肉劳损；颈椎小关节也可由这样，导致摩动运动丧失，小关节紊乱。

2.避免突然扭头过快和趴桌子睡觉

有的人颈椎的损伤，是别人和他打招呼的时候，突然扭头过猛，导致颈椎小关节微错位，不少人中午加班，没地方休息就趴在桌子上睡觉，醒来后发现颈部落枕疼痛，这都是后续诱发颈椎病的原因。

3.经常的活动颈部

每40分钟左右，活动一下颈部，看一下远处，对眼睛都好。让紧张的肌肉放松，被拉长的肌肉收缩休息一下，如果想延长这个时间，可以做颈部的锻炼，不必“米”字，“粪”字，摇头晃脑的那么麻烦，可做颈部6个方向的运动：

前屈、后伸、左倾、右倾、左旋、右旋，不要做360°环转，非常不好！锻炼之后可做一下颈部拉伸。

总结：不管有没有颈椎病，我们都要保护颈椎，在颈部出现不适的时候，就是已经疲劳，这个时候一定不要持续的工作下去，换个姿势等身体这种信号消失再工作，就不会导致不良的积累，也就不容易引起颈椎病。

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