儿童发育最佳时期哪些运动不适合做,儿童发育不良怎么办呢

时间：2023-05-17 来源：网友分享

儿童发育最佳时期哪些运动不适合做,儿童发育不良怎么办呢?

儿童发育阶段可以做哪些运动

1、游泳

在游泳时,可以通过水流对着自己的腹部进行按摩,可以使腹部的肌肉得到运动,并促进腹部脂肪的分解,使腹部的肌肉得到锻炼。

2、俯卧撑

仰卧在地上,双臂撑住身体,双手握住双杠支撑身体,腰腹用力,上体保持姿势。

3、坐姿划船

坐在地上,双腿屈膝屈膝,双手握住脚掌,身体呈仰卧状态。

4、空中脚踏车

平躺在地面上,双手握住脚掌,抬起双腿屈膝,与大腿成45度角,两腿交替蹬踏重复动作。

5、侧腿仰卧起坐

平躺在地面,双腿屈膝成90度左右,两手握住脚掌,两腿并拢伸直,用腰腹部力量,慢抬起双腿,脚掌离地,并尽量靠近身体。

6、空中脚踏车

躺在地板上,双腿屈膝微抬起,双手握住脚掌。用腰腹部力量,慢抬起双腿至极限,保持2秒钟,重复3次。

7、侧腿仰卧起坐

仰躺在床上,双腿屈膝,双手握住脚掌,放在床上。呼气,双手用力将双腿向上抬起,保持2秒钟。重复3次。

8、单腿站立

面向正上方,双腿并拢,上身挺直,双手握住脚掌,用力向前推。吸气,双手用力向后伸直,手臂及上半身慢向前伸展。呼气,保持2秒钟,吸气,放松。重复3次。

9、抱膝前倾

仰躺在床上,双腿并拢,上身抬起,双手抱住大腿与脚掌。吸气,抬头,收缩腹肌,呼气,保持2秒钟,放松。重复3次。

10、半蹲

双腿并拢,脚尖绷直,手臂紧贴地面。吸气,伸直双臂,举过头顶。

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