适合白领的颈椎操 上班族颈椎操

时间：2023-05-17 来源：网友分享

适合白领的颈椎操 上班族颈椎操《时报》近日新闻频发最新微博，数据表示，颈椎病已成为白领的“心头病”。那么白领该如何预防颈椎病呢？下面，小编就教大家几个白领操，对防止颈椎病，以及消除腰背酸痛也有很好的效果。

颈椎病的自我治疗方法

1、深呼吸:当感到自己某一器官或者脏器发出了病痛信号时，在其深呼吸的同时，别忘了做个深呼吸，以助别人缓解疼痛感。

2、做收腹操:坐在座位上，两腿伸直，手放于两腿之间。缓吸气，用力抬起头，眼向上看，注意肩膀不要随之浮起，呼气的同时，腹部向内收缩。

3、憋气:在做该动作时呼气，双肩带动身体上耸起，尽量排出肺部的气体。

4、放松:慢呼气，用腹部呼吸，同时，两腿伸直，保持膝盖的弯曲，尽量使两腿呈现细长的状态。

5、坐下，双手扶住双脚，膝盖微弯曲，左腿向右侧弯曲，双手置于右腿大腿根部上方，吸气，右腿伸直，身体后弯，吸气，同时，右手肘用力向左边，呼气，左手肘用力向左边，同时，眼睛看左手指尖，保持呼吸6次，吸气，然后还原。

6、仰躺，两腿伸直，膝盖弯曲，脚掌贴地，两手抓握住脚踝，将膝盖屈曲，脚掌贴紧地面。

7、吸气，双手向上推，同时，头部和肩膀向后方抬起，挺胸，双手抓住脚踝。

8、呼气，身体慢向右腿倾斜，左腿向右腿延伸，弯曲，双手抓住脚踝，吸气，左腿用力向身体靠近，同时，双手用力将右腿拉向身体，眼睛看着右脚跟，保持呼吸6次。

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