老年人应该吃什么,吃什么食物可以延年益寿？

时间：2023-05-17 来源：网友分享

老年人应该吃什么，吃什么食物可以延年益寿？生活中老人应该多吃点什么，有助于健康，可在饮食上要讲究科学性，可是究竟什么食物可以延缓衰老呢？接下来一起看吧!

老年人适合吃什么

1、玉米

玉米中富含粗纤维，多吃点玉米可帮助促进胃肠蠕动，进而帮助消化。如玉米粥、玉米粥、玉米粥、玉米粥等。还可多吃黄豆芽、芝麻、豆芽等，有利于预防便秘。

2、荤素搭配

既可补充优质蛋白质，又有降低人体中血铅浓度的作用。此外，还可补充富含维生素C的各种蔬菜水果，如菠菜、黄瓜、苋菜、豆芽菜等。

3、含钙高的食物

为了满足身体对钙质的需求，应该多吃含钙高的食物，如奶制品、大豆、海带、豆制品、荠菜、芹菜、小白菜等，因为这些食物钙质都高，利于钙质的吸收。

4、含锌高的食物

钙含量比较高的食物有肉类、蛋类、豆类、木耳、海带、甜菜、芝麻、肉类、贝类、核桃、黑米、豆类、花生、芝麻、土豆、红薯、大枣、柑桔子、桑叶、蘑菇、南瓜、黑豆、藕、黑芝麻等，另外还有芝麻、黑豆、大枣、黑米等，如果每天摄入适当的维生素C，对补钙有帮助。

5、丰富的蔬菜

钙的主要成分是维生素K。维生素K主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、甘蓝、苋菜、花菜等，这些食物中，叶绿素、黑豆、苋菜和一些蔬菜中也含有丰富的维生素C。

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