按时入睡9招搞定

忙碌了一天，妈妈想休息了，宝宝却不肯按时睡觉，新手妈妈岂能不头疼？

宝宝不肯睡觉有许多原因

●喜欢玩
●想看电视
●想让妈妈在身边关照他
●怕黑
●担心自己不能醒过来
●害怕一个人睡觉

爱心叮咛：宝宝一定要养成按时上床睡觉的习惯，如果你不想让家里乱作一团，就不能让宝宝在这件事上有选择的余地。语气一定要坚定，你哪怕稍稍松一口气，机灵的宝宝便会“乘虚而入”。

养成按时入睡习惯 ９招搞定

第１招规定明确的睡觉时间

千万记住，一旦给宝宝规定好上床睡觉的时间就不要改变了。即使有时候爸爸刚好进家门或者有亲朋好友来做客，也不允许宝宝多呆一会儿。时间订得越明确，宝宝就越容易按时去睡觉。不要把“天黑了”当作宝宝上床睡觉的标准，因为夏天时白天比冬天长，这种说法会引起麻烦。

第２招让宝宝明白“时间到了”

对宝宝讲清楚睡觉的具体时间，比如“电视剧结束后，我们就上床睡觉去。”你也可以用彩纸做一个钟，大表盘上分别标上游戏、睡觉和讲故事的时间，用指针告诉宝宝现在到了做什么事情的时间。或者，把纸钟放在闹钟旁边，指针指向睡觉时间，当两个钟的时间一样时，宝宝就知道该睡觉了。

第３招宝宝从准备活动中获得安全感

就像我们做运动之前要热身一样，宝宝入睡也要作些准备活动。睡觉之前，你可以同宝宝聊聊白天发生的事情和他对明天的打算，告诉他把第二天要穿的衣服取出来，也可以在睡觉前给宝宝讲故事或吃点儿点心。如果每天睡前都这样，宝宝会知道做完这些事就该睡觉了。

第４招尊重宝宝的某些“恋物”行为

宝宝在熟悉的环境中会感到安心，他喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。
玲玲喜欢每晚睡觉时把洋娃娃放在床上，还给它盖上黄色的毯子；
明明要把机器人放在他身旁。

第５招睡前活动不要太剧烈

剧烈的游戏和打闹会影响宝宝入睡，所以你要提前半小时让宝宝进行一些安静的活动，这样他才能慢慢放松下来，进入睡眠状态。你可以陪他一起看看书，讲讲故事，听听柔和的音乐。白天不要让宝宝玩得很疯很累，这样晚上他也不容易入唾，而且睡着后往往会有遗尿的情况发生。

第６招睡前灯光别有味道

柔和温暖的灯光容易使人安然入睡，所以有必要营造温馨、舒适的家庭环境气氛，让宝宝感到宁静和安全。

第７招给宝宝催眠

如果宝宝实在不想睡觉，你可以和宝宝躺在一起，让他闭上双眼，语调柔和地给他描绘一幅温和的场景，然后让宝宝自由想像，譬如说：“浪花正在轻轻拍打海岸，然后又静静地退了下去。”妈妈反复地讲这句话，让宝宝安静地闭上眼睛，心里只想着浪花，他就会慢慢进入睡眠状态，久而久之，一旦养成了这种习惯，他自己也会自我催眠。

第８招运用适当的奖励措施

在培养宝宝晚上睡觉的好习惯时，有必要给他一定的奖励。开始时每天晚上都给予奖励，譬如允许宝宝第二天晚上多看一个电视节目；睡前给宝宝铺上漂亮的床单；枕头上放一块巧克力或一块精致的点心。

你还可以让宝宝攒分，让他用得到的分数换取自已想要的奖品，攒的分数越高获得的奖励就越大。宝宝攒的分要用实物来表示（如用一张小画片代表１分），让他看得见。攒分的形式可以使用表格，这个方法对3岁以上的宝宝才有效。开始时，他在床上呆上5分钟就可得分，以后逐渐延长得分的时间。奖励会使宝宝感到愉快，从而产生经常想这样做的愿望，当宝宝按需求去做了，你就要按说好的条件奖励他。

第９招必要时采取惩罚办法

如果你用尽了各种方法仍不见效，那么不要气恼、发怒或是干脆放任不管，那样对彼此都不利。这时候你可能有必要使用一些处罚办法，例如，不让他吃喜欢的点心，喝钟爱的饮料，不买他想要的东西，剥夺他第二天做一些活动的权利，或者让他提前上床睡觉，等等。

文/华东师范大学心理学系 王叶梅

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