何产减肥总是不尽如人意？母乳如何保持最佳状态？

时间：2024-01-16 来源：网友分享

许多母亲对分娩后减肥未能成功实现感到惊讶，但事实上，这并非没有原因。因为你可能没有时间进行锻炼，而且严重缺乏睡眠，如果你必须吃掉孩子剩下的晚餐，那么无论你如何减肥，都很难达到你的理想目标。分娩后减肥失败的原因有以下几点：

1. 没有安排运动当你拥有孩子后，安排锻炼就等于减少了你的睡眠时间。如果你是一个职业女性，你会发现你所有的时间都是工作、家务和婴儿，难以在其中安排锻炼。

2. 吃得比需要多你会帮孩子准备食物，你会发现无论你做得多么美味，孩子总是会剩下食物。为了避免浪费，这些食物会进入你的胃，你总是比你需要的更多。

3. 停止母乳喂养许多女性认为停止母乳喂养会导致体重增加。这是因为你在哺乳期需要额外的卡路里。一旦你停止母乳喂养，这些卡路里就不会持续燃烧，所以你会增加体重。

4. 你只是在散步如果你只是早上或晚上出去散步，这将无助于减肥。你需要的是快走。想象一下，快走和散步不会消耗同样多的卡路里。

5. 太多太好的食物作为一个母乳喂养的母亲，你需要吃很多健康的食物。你也可能被建议多吃坚果和牛奶来补充失去的营养。更不用说你吃了很多蔬菜、水果和谷物了。

6. 严重睡眠不足如果你睡得不好，你就不太可能减肥。你需要足够的睡眠来保持体型。无论你做多少运动，良好的睡眠对于帮助减肥至关重要。如果你每天睡不到5个小时，就有32个%胖16年的概率。

7. 经常不吃早餐就像你不应该跳过睡眠或早餐一样。充满的早餐是开始一天的最佳方式，尤其是上班族妈妈。许多职业女性随意吃早餐或用咖啡代替，这会破坏新陈代谢，导致体重增加。

8. 缺乏减肥动机当你成为母亲时，你可能会关注你的宝宝，减肥不再是你非常关心的问题。如何让你的母乳更健康：

1. 吃低热量食物因为你可能还在母乳喂养，你仍然需要每天补充300卡路里。因此，你可以多吃低脂肪和低糖的食物，以避免增加太多的脂肪。

2. 吃饭前先喝汤液体补充剂对增加母乳供应非常重要，所以你最好在吃饭前喝汤。喝汤可以增加你的饱腹感，所以你的食欲会减少，以避免吃太多。

3. 多吃蔬菜水果蔬菜和水果营养丰富，热量低，对你的营养需求有益。所以你应该每天吃很多蔬菜和水果。

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