产后锻炼身体怎么做

时间：2023-12-28 来源：网友分享

产后锻炼身体怎么做

如果是顺产，则产后应该对针对盆骨肌肉进行锻炼，如果是剖腹产，则产后锻炼的肌肉应该是整个腹部。不管是做得顺产还是剖腹产，产后多锻炼能增加腹部肌肉的收缩以及拉伸能力，还有避免妊娠纹，促进妊娠纹修恢复的功能。但是产后锻炼强度不可以太大，避免拉伤伤口。

女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。

女性产后锻炼身体要注意，第一是着装，产后锻炼的时候鞋子以及衣服都应该合身，衣服的尺码可以适当大一点，胸罩应该有一定的支撑乳房的能力，避免在锻炼的时候乳房来回摆动。锻炼之后要积极补水，锻炼半个小时左右，补充的水分是100毫升左右。如果出汗比较多，则可以适当饮用含有电解质的饮料。

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