儿童肥胖与哮喘的关系及其健康减肥方法

时间：2023-11-29 来源：网友分享

有研究表明，部分儿童哮喘患者是由于超重和肥胖引起的。儿童肥胖与哮喘之间存在关联，而儿童过于肥胖则会对儿童健康产生不利影响。因此，对儿童肥胖进行健康减肥是非常必要的。那么，如何让儿童健康地减肥呢？

首先，运动减肥是一个不错的选择。爬楼梯是一种很好的运动方式，它不仅能消耗更多的能量，还能克服自身的重力。研究表明，上下楼梯比游泳消耗的能量高三倍以上。每次爬楼梯运动30分钟，每天1~2次，可以从少量运动开始，逐步增加运动量。快步走也是一种很好的运动方式，能调动全身的生理功能，特别适合肥胖儿童，但是需要持续一个小时以上，才能帮助消耗体内多余的脂肪，提高基础代谢率。

其次，调整饮食结构也是非常重要的。一日三餐要定时定量，也可以采取少量多餐的原则，两餐之间必须相隔6个小时，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡觉前三个小时不能吃任何的食物。不能饥一顿和饱一顿，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，晚餐的时间不能少于20分钟，不仅有利于消化，同时也能给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入，尽量以清蒸或者水煮的方式来烹饪食物，不能红烧或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的时候要少放盐和油。

此外，保障日常身体活动也是非常重要的。每天至少有60分钟的中高强度身体活动，最好是在户外；同时要减少静态生活时间，尽可能减少久坐和视屏(观看电视、电脑，使用手机等)时间，每个课间离开座位活动一下，在家每坐1小时就起来动一动。要学会或擅长至少一项运动项目。

最后，家长树立好榜样也是非常重要的。肥胖不是传染病，但家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响，家长以身作则做好体脂管理，会减少孩子肥胖率。

综上所述，对儿童肥胖进行健康减肥，需要注意运动、饮食和日常身体活动，同时家长也需要树立好榜样，以减少儿童肥胖的发生。

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