胖宝宝喜提快乐！体育游戏助其快乐成长

时间：2023-10-24 来源：网友分享

我女儿现在3岁8个月，胖得就像一个充满气的气球，眼睛眯成了一条缝。她之所以胖，是因为在我两岁之前，外婆带她生活，吃得多而动得少，导致营养过剩。由于胖，女儿的运动能力很差，还没两岁的孩子跑得快。这个可爱的小天使，如今成了我的心病。我想给她“节食”，但又担心营养不够，影响孩子的智力发育与身体增高，让她运动又枯燥乏味，难以坚持。该怎么办呀？请给我这个无计可施的妈妈支个高招吧……

医生建议

体育游戏不仅可以减肥，而且对幼儿的身心发展也有很大帮助。然而，幼儿在生长发育时期，需要摄取足够的营养，节食控制肥胖的方法是不可取的。有研究表明，体力活动过少比摄食过多更易引起幼儿肥胖。因此，增加体力活动可以有效改善幼儿的肥胖状况。但一般的运动减肥形式枯燥、乏味、辛苦，幼儿难以坚持。难道真的没招了吗？不要绝望，试试体育减肥游戏吧！

这种体育减肥游戏针对幼儿的生理、心理特点，用游戏的方法进行运动，把减肥的目的融入游戏之中，让小胖墩在快乐玩耍中，不知不觉地变得轻盈、健美、大方、勇敢。

有的幼儿原本害怕与人交谈、不善合作，社会交际能力欠佳。参与集体体育游戏后，逐渐变得喜欢和同伴交流，主动要求领操、带跑、在人前表演，具有较强的团队合作精神。

减肥游戏，家长可以这样做

减肥游戏应尽量选择趣味性高、游戏性强、简单安全的方式。以下介绍一组减肥游戏，家长可带领小孩完成。

①大步走，2分钟；②高抬腿跑、侧身跑、后踢腿跑，2分钟；③学小乌龟四肢匀速、缓慢爬行（每爬1分钟休息半分钟，重复4次），6分钟；④放松肌肉（抖腿、抖胳臂），2分钟；⑤双手叉腰，两腿前后交换跳+青蛙跳+兔子跳（各30次，间歇1分钟），5分钟；⑥跪撑（双膝跪地，上体前倾，两臂同肩宽撑地，屈臂使胸尽量着地后再直臂撑起为1次），20次为1组，做4组，5分钟；⑦摇小船（两腿伸直坐在地毯上，两人双手拉住，上体躺地后再还原成坐姿为1次），20次为1组，做4组，5分钟；⑧韵律操，3分钟；⑨仰卧车轮跑（躺在地毯上，两腿上举，在空中模仿跑步动作），30~60次为1组，做3组，5分钟；⑩压腿拉韧带放松，1分钟。

游戏减肥应该遵循下列原则：

1. 严格禁止快速减肥及使用禁食、饥饿疗法；2. 不可急于求成，每周降重在200克之内为宜；3. 注意控制运动强度，运动时心率高于个人安静心率30次/分~50次/分较为适宜；4. 运动时间应该在30~40分钟左右，每周坚持运动4~5次；5. 运动项目的选择要注意以有氧运动为主，能持续较长的时间，用几种练习组合在一起进行循环练习的方法很适合幼儿。

幼儿进行科学的身体锻炼，不仅可以改善体形、姿态，还会因此建立起良好的生活方式，这将影响其终生的行为，并为成人期的健康奠定坚实的基础。让我们为宝宝的未来赶快行动吧。

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