哺乳期怎么减肥最有效最适合哺乳期减肥方法

时间：2023-05-05 来源：网友分享

产后肥胖是很多哺乳妈妈的困扰，不少妈妈甚至都产生了不想哺乳喂养的念头。但是看见可爱的宝宝，妈妈们也只是想想而已，那么哺乳期怎样减肥最有效呢？适合哺乳期减肥的这些方法你试过了吗？哺乳期减肥注意事项。

坚持母乳喂养，而且这样做并不会像很多人说的那样会让身材走形。恰恰相反，坚持母乳喂养孩子更能加快瘦身的速度，母乳喂养能够带走体内多余的热量，在给宝宝喂奶的时候会消耗妈妈体内的卡路里，每天躺着，坐着就能减肥的好事，何乐而不为呢。

不要急于运动，如果是顺产方式的产妇，在生产后的第一天时间里便可以做一些简单的活动了，比如像翻身、抬腿、缩肛等等，虽然只是一些简单的小动作，但这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。而采取剖宫产方式的新妈妈，在拆线之前可以适当翻身或者下地走路，待拆线后一周才能够适量地进行活动。

适量运动。适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

产后康复瑜伽:桥式瑜珈收腹

1、首要平躺在地上，两膝曲折，脚底紧贴臀部，两手别离捉住脚踝。

2、乳房，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分隔。

3、头，膀子及脚着地，将臀部及乳房尽量举高，缓慢地深呼吸。

维持此动作最少十秒然后放下，能够视自己的状况来缩短或延长时间。

剖腹产后瘦身办法二:美腿塑身有新招

1、站立姿态，双手天然下垂，双脚翻开与肩同宽。

2、双脚一起渐渐抬起脚跟，以脚尖站立，然后再渐渐放下脚跟。

3、天天重复做10下，就能具有漂亮腿型。

新妈妈一般可以在产后6-8周开始减肥，因为产后需要一段时间的恢复以及保健哺乳的正常进行。

妈妈们进行哺乳的时候每天大约需要额外的饿500卡热量给与宝宝，宝宝开始进食固体食物的时候，每天需要给与宝宝250卡的热量，当不再需要哺乳的时候，就不再需要额外的热量。

妈妈们需要补充足够的蛋白质，建议可以使用一些蛋白质高以及热量低的食物，比如鱼类、瘦肉类或去皮禽类等。

一定不要使用减肥药，药物的副作用会通过乳汁影响孩子，危害相当大。

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