跳芭蕾舞可以瘦腿吗产后瘦腿怎么做腿部塑身操

时间：2023-05-05 来源：网友分享

想拥有匀称的双腿吗?腿部减肥雕塑方法多，除了可以常见的按摩手法之外，还能从饮食上面来做调养，但你以为只有上述的两大方法吗?下面妈妈好孕网的小编为产后的宝妈们分享内容告诉各位姐妹们「腿部减肥雕塑操」，让你轻松变身美腿皇后。

1、滑动状溜冰式

双脚并拢，脚尖向前，双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直，目视前方。采取普通的「溜冰」动作，你的右脚向右侧迈出的一步，然后将左脚跟上，左臂向前摆动。

知识家：右脚与左臂持平时，迅速改变方向，并在另一侧重复运动。

2、古典芭蕾姿势

目视前方，双脚张开相距约6公分。膝盖和脚趾沿45度方向向外，手轻松放在胯部。弯曲膝盖向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。

腿部可用按摩手法、日常饮食和运动来雕塑。

3、古典瘦身舞姿

膝盖和脚趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直双腿，依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧，夹紧臀部肌肉，脚趾尖呈90度夹角，保持站立30秒。每次做10遍。

4、侧身踢腿化圆

侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧，直视前方。左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。

5、腿内侧脉冲式

双脚并拢，双手叉腰，直立，目视前方。左腿向前，脚尖点地，脚背向外，脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬，保持膝盖弯曲，直到左腿尽量与腰齐平。

6、毛巾挤压桥式

平躺、屈膝，膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾，手心和脚心向下，双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。

7、青蛙腿开阖式

背部挺直，收腹。双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚向外翻，然后再随着外扩线路向内收回。

8、蝴蝶伸展结束

躺下，双手轻松置于身体两侧，双腿岔开呈90度夹角，大腿与上身呈90度夹角，膝盖朝向天花板，双脚脚后跟贴紧岔开，脚心向前，与地面平行。

9、仰躺抬臀提腿

仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上。腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。

10、侧躺伸腿动作

侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿。右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。

11、俯卧后抬腿操

身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿。头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。

12、床上天鹅姿态

身体朝下，曲起左脚，右脚向后伸直，手臂用力向前伸展。自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。

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