产后的体重正常怎么算产后多久可以跑步减肥

时间：2023-05-05 来源：网友分享

在产后的时候狠毒的喜欢跑步的宝妈怀念从前跑步的自己，但是由于产后恢复需要很长的时间，因此需要做一个详细的计划再去减肥。下面妈妈好孕网的小编为大家分享产后减肥的事宜，产后减肥首先要确定自己的体重是否正常，如果体重超标，可以进行减肥计划，产后多久可以跑步减肥大家一起来看吧。

孕前：孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

孕期：孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。

产后：产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。

1、当哺乳期结束以后，就可以开始锻炼身体，在锻炼的时间不要太长，慢慢增加运动量，在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动，然后逐渐增加运动量，要坚持下去，才能达到减肥目的。

2、通常在半个月以后可以去运动，但是运动的量不要过大。

3、如果是剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身运动，等到拆线以后就可以活动。

4、当孕妇在产后一周，可以做些家务，吃完饭可以出去散步，是可以帮助促进新陈代谢，有利于消耗体内多余的能量，燃烧脂肪。在产后一周，可以做仰卧起坐，抬腿运动，这样可以锻炼腹肌和腰肌。

5、产妇在产期可以用腹带，由于产妇的肚皮会比较松弛，当活动量大，体内游离的脏器会受牵拉，会让人难受，腹带要松。

1、不要过度节食

不要过度节食，产后的42天是不能节食的，合理的饮食很关键，不要吃高脂肪，热量高的食物，保证营养的同时，又要避免营养过剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。

2、信心很重要

产妇的心情要保持开朗，产妇需要保持信心，才可以让身体恢复更快。

3、产后运动过程适当补水

运动过程要适当补水，要在15到20分钟补充100毫升水，出汗多多要适当补充电解质。

4、产后运动前要给孩子喂奶。

在运动过后，身体会有乳酸，影响乳汁质量，锻炼以后给孩子喂奶，要在3到4个小时才可以喂奶。

5、避免做剧烈运动

产后是不可以进行剧烈运动，运动强度过大的，是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。

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