产后减肥的低热量食物有哪些哺乳母乳可以减肥吗

时间：2023-05-05 来源：网友分享

生产后大部分的妈妈都会比怀孕前还重，所以产后瘦身是很多妈妈必做的功课。为了顺利的减去重量，你可以多吃一些低热量、不好消化的食物，帮助你饱足又不会变胖，像是芹菜、南瓜、葡萄柚等等，多吃有益。那么产后的宝妈减肥怎么做呢？下面妈妈好孕网的小编为大家分享适合产后减肥的低热量食物，其实在产后准备减肥的时候，宝妈应该计算饮食的热量，千万不要吃了又后悔哦，大家一起来看产后减肥吧。

一、可帮助减肥的低热量食物

1、多食用芝麻叶
芝麻叶是一种富含有维生素A、C、K和钾的绿叶蔬菜。它含有很多的纤维需要能量去消化。你可以用来做沙拉、煮汤，每杯只有4卡路里的热量。
2、可多食用芹菜
芹菜以厚重的体积、浓稠的纤维、极低的卡路里闻名，所以它是负热量食物名单中最著名的，需要身体去消化它。芹菜富含有维生素A、C、叶酸，还有大量的水。
产后瘦身要多吃一些低热量的食物。
3、可多吃葡萄柚
葡萄柚的营养成分很强大，它含有果胶、维生素C、钾和叶酸。葡萄柚的易溶性让它很容易被处理，而且运动也很容易消耗它的卡路里。

4、可多食用蘑菇
一杯有20卡路里，蘑菇厚厚的浓稠度让它可以取代很多食物的质感。它们很容易饱足，而且好烹煮，更好的是，不同蘑菇有不同的营养价值，可以让你获得很多营养素。
5、可多食用辣椒
在所有辣椒中发现的唐辛子可以唤醒乳化脂肪的特殊蛋白质，可以减缓蛋白质结合脂肪分子的过程。一份辣椒只有仅仅的30卡路里，你可以添加在所有食物中。
6、可多食用南瓜
1杯南瓜大约只有35卡路里的热量，而且它是一种丰富、厚重、有延展性的食物，富含有钾、铜、维生素A、C、E。很容易吃，而且有很多纤维可以让你慢慢消化。

二、其他可帮助产后减肥的方式

1、规律运动锻炼
运动可以提高新陈代谢、血液循环，加速燃烧你的脂肪和热量，所以可以帮助减去重量。每天让自己运动30分钟，大量的排汗有助于排除毒素和废物。
2、饮用大量的水
喝水可以让你有饱足感，降低食欲。此外，喝水还可以帮助你促进肠胃蠕动，预防便秘，增加母乳的生产量，对哺育母乳来说很重要。

3、拥有充足睡眠
睡眠不足会减缓新陈代谢，而且会让你想吃东西，尤其是甜食。虽然照顾宝宝让你不容易有充足的睡眠，但是尽量让自己多休息，才能帮助你恢复体力。
4、哺育宝宝母乳
哺育母乳除了可以提供宝宝最好的营养之外，还可以帮助你消耗热量。虽然你应该要多吃还帮助生产母乳，但你可以补充热量低的食物，避免增加脂肪。

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