基础代谢强更容易瘦吗如何提高基础代谢率

时间：2023-05-05 来源：网友分享

基础代谢强更容易瘦吗如何提高基础代谢率

一个人的基础代谢强弱和一些因素有关，每个人都有所不同，基础代谢强的人，更容易消耗热量，那么，如何提高基础代谢率？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

基础代谢是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。每个人根据身体状况基础代谢率不同，即使什么也不做，基础代谢也会帮助你消耗热量。

一个基础代谢值旺盛的人，意味着拥有一副易瘦体质，每天可以消耗更多卡路里，身材是不容易发胖的。

你的基础代谢为什么变慢了

蛋白质摄入不足：

人体每天都需要摄入一定量的蛋白质，蛋白质摄入不足或偏低时，就容易丢失肌肉，导致全身基础代谢下降。

睡眠时间不够：

不规律、低质量的睡眠也是导致基础代谢下降的重要原因之一，睡眠剥夺会减少身体在安静情况下的能耗水平。此外，睡前两小时不要进食，形成良好的饮食习惯对于夜间身体代谢也很重要。

身体缺水了：

水是促进新陈代谢的重要法宝，对于维持细胞正常功能十分重要，研究显示，饮水量不足也会导致我们身体代谢率变慢。

节食减肥不可取：

节食对于基础代谢的伤害远比我们想象的要严重的多。一旦节食，给予身体的反馈就是避免热量消耗。因此，节食伴随我们的，往往就是基础代谢的明显下降。

长期缺乏运动：

长期缺乏运动，肌肉含量就会下降，脂肪含量随之增加。人变得肥胖不说，还会导致基础代谢下降。

增加身体肌肉含量

基础代谢消耗的主力军是肌肉。人体内的蛋白质时刻处于更新状态，肌肉是人体蛋白质的 " 仓库 "，肌肉多的人不动也会消耗更多能量。人体脂肪组织消耗的能量明显低于肌肉组织消耗的能量，如果脂肪组织更多则人体的基础代谢率就会降低。因此，减肥需要 " 减脂增肌 "。

进行高强度间歇训练

运动方面，提倡高强度间歇训练，不推荐长距离慢速跑。高强度间歇训练，是指短期的爆发训练和较平缓的运动交替进行的运动方式。例如，以最高速度跑步 1 分钟，然后步行两分钟，并重复这个过程 15 分钟。这样的运动能够增加肌肉，有利于提高基础代谢率。

保持健康生活方式

不要节食，调整饮食结构，合理膳食，少量多餐，饭吃八分饱。可以选择高蛋白、高纤维、多维生素膳食，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品和种类丰富的蔬菜等。同时，做到足量饮水，不熬夜。

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