为什么大多数人减肥会失败需要知道的10条减肥指南

时间：2023-05-05 来源：网友分享

在减肥的道路上，很多人的路线是开始减肥，失败，然后再减肥，再失败，反复如此，那么，为什么大多数人减肥会失败？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

1.减肥方法不对。有的不吃主食，有的就吃一丢丢，这种节食减肥的方法不可取，也要不得。

2.诱惑太多，还是那种无法拒绝的诱惑。周末到了，朋友说很久没约了，吃火锅，豁奶茶，吃烤肉，你怎么能忍心拒绝这种事呢?马上过年了，面对一大桌子的美味佳肴，怎么能不动筷子呢?

3.端正自己的观念，不要想运动一天就能减掉赘肉。这跟护肤一个道理，不是用了立马就有效果的，肥胖是长期累积造成的，减肥没有速效，没有长时间的坚持很难见到成效的。

4.三天打鱼，两天晒网。没有持之以恒的决心，今天开始锻炼了，第一天刚健身回家后，立马就想放弃了，第二天身体各种难受，索性就不再去健身房了，很多人半年了健身卡，可能就去过一两次，甚至可能卡都找不到了，不晓得藏在哪里积灰了。

减肥需要持之以恒而不是一蹴而就。也不是喊两嗓子发个朋友圈立个Flag就能瘦下来的。去做自己喜欢并能持之以恒的运动，坚持合理饮食，不要给自己施加太大的精神压力。要相信减肥是一件缓慢而持久的事情，坚持下来就一定可以的!

1.减肥并不单单是减轻体重而是改变生活习惯。在维持目前的生活习惯的基础上想要减轻体重，那是相当的困难。即，减肥就是改变生活习惯。

2.正确判断自己身体的状况。在开始减肥前，首先要确认自己的身体状态，并以此为基础来制定恰当的减肥方法。

3.饮食调节和运动需要同时进行。盲目地减少饮食的摄入和盲目地只靠运动来减肥的方式都可能对身体产生伤害。盲目地少吃行为可能导致身体无法及时均衡地摄取所需的能量和营养素。而没有饮食调节只靠运动的方式，倒是在维持当前的体重方面有些许的效果，仅此而已。

4.制定好确切的计划后再开始。首先需要制定具体的计划，如身体能否吃得消、需要多长时间、想要减轻多少体重等，然后再开始减肥。

5.少吃多动才是最基本的方法。最简单最经典的方法最有效，也就是吃得少多做运动。一有机会就动起来吧。还有尽量多走路吧。不一定非得去健身房跑几圈才算是做了运动。打扫房间或者散散步、爬楼梯或者坐公交时站着也是运动。

6.饭量不要突然降低到极端的程度，而是按时吃三餐。按时吃三餐的前提下，把饭量降低到之前的三分之二左右为好。

7.多喝新鲜的水和多吃少加工的植物性食物。

8.吃饭时尽量细嚼慢咽，并且吃热量低的食物，当还想再吃一点儿时停止用餐。

9.零食绝对要控制。最好尽量限制零食，但实在是饿得不行的时候，可以吃一些蔬菜或者水果、低脂牛奶或者乳制品。为了防止晚饭时暴饮暴食，午饭和晚饭之间摄入一些低热量的食物比较好。但是，需要限制速食食品和快餐食品。

10.努力地维持运动的时间和次数。运动时间和次数最好是每周3~5次并最少坚持3~5个月，这对减轻体重来说效果比较好。而一周就一到两天之内运动几个小时的方式是并不推荐的。

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