生完孩子之后怎么瘦身比较好 产后瘦身方法2024

产后瘦身，妈妈们需要考虑膳食等多方面的因素，千万不要盲目的吃减肥药哦。不过怎么做才能瘦下来呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

减肥的方法有很多，节食瘦身也是不对的。另外，不一定要等到断了奶才开始瘦身，其实喂母乳的时候瘦身，效果会更好呢。

何时开始运动?

听从你身体的感觉很重要噢!只要开始，就是不晚。

关于什么时候开始运动这件事情，妈妈们不要纠结。

生完宝宝后，很多妈妈都着急着赶快恢复孕前的火辣身材，而产后的6个月就是妈妈们瘦身的黄金期啦，但不是说过了这6个月就再也瘦不下来了，那些说产后6个月内如果不瘦就再也瘦不下来的理论听听就好了。

等到确定要减肥后，妈妈们可以对自己的生活、饮食、休养和锻炼进行综合调理，坚持才是正道!

保证三餐、均衡饮食

不论是顺产还是剖腹产，对女性来说都是元气大伤，所以生产之后很多妈妈们都会吃一些高糖高油高脂的食物，以期望尽快补充一下身体的元气，而且我都那么辛苦了，吃点高热量的垃圾食品怎么了!

妈妈们肯定听说过各种瘦身方法，比如过午不食、晚饭不食、吃代餐或者是节食等等，为了减少热量的摄入而减少吃饭的次数。这种做法虽然有效果，起效也快，但是对身体伤害很大噢!

尤其是哺乳妈妈，因为还要给宝宝喂母乳，所以千万不能缺少营养摄入。不吃饭不仅仅提高脂肪的吸收效率，变得更加容易肥胖，而且还会影响母乳的分泌。

产后的饮食更应该合理均衡，荤素搭配，多食用蔬菜瓜果等。天天大鱼大肉给你带来或许不是营养，而是更麻烦的脂肪堆积。

都说瘦身是“七分吃三分练”，所以孟母建议各位妈妈们科学饮食，少食多餐。

多吃粗粮，少油少盐，多吃蔬菜水果，尽量以低脂肪、高蛋白食物为主，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等，都是不错的选择~

改善原本不太科学的饮食结构，这样不仅母乳量会增加，而且体重也会逐步减轻。

适当运动

孟母知道很多妈妈们都是“宅一族”，生宝宝之前每天不是躺着就是坐着，刚好迎合了大家天天宅在家里追剧的美梦。

不过，这个习惯在产后最好改变一下哦，适当的运动对身体才是最好的嘛。

晚饭以后，妈妈们可以出门散散步，还可以顺便和小区的其他妈妈们交流交流育儿心得，一石二鸟~

或者甩开膀子走一段，直到身上微微出汗，但是切记千万不要把自己折腾得太累了，孟母不提倡饭后剧烈运动噢。

哺乳期的妈妈们可要特别注意了，运动虽然对减肥有效，但是刚生产后的这段时间里，请不要进行剧烈运动哦!

随着时间的推移 ，妈妈们可以将运动的强度适度提升，例如散步、瑜伽、游泳、羽毛球、爬楼梯、骑自行车等。

特别是瑜伽，孟母强烈建议妈妈们尝试一下，练瑜伽不仅可以瘦身，还能调节心情，培养气质~

相信这么坚持下来，各位妈妈们会明显感觉到身体变轻了~

沐浴后适当按摩

很多妈妈们可能觉得按摩都需要专业的人来，其实不然。

妈妈们沐浴之后，可以趁着身上还热乎乎的，适当给腹部来个小按摩，但是一定要控制好力度，轻柔舒缓一点。

手掌在肚脐周围画圆圈或者上下轻揉，这样不仅对产后瘦肚子有帮助，而且对排除恶露也是很有好处的~

保持充足睡眠

不管什么时候，好好地睡个美容觉，对身体绝对是有好处的。

不过孟母不是鼓励大家赖床噢，虽然赖床真的很美滋滋……

充足的睡眠有利于排除体内毒素，加速身体的新陈代谢。

如果体内毒素积聚，除了影响妈妈的身体健康之外，还可能影响到脂肪的代谢，从而影响母乳的质量。

关心宝宝的同时，也要爱护自己，毕竟只有妈妈们身体健康，才能更好地哺育宝宝们~

亲自哺乳

没想到哺乳也可以帮助瘦身吧~

母乳百分之九十都是水分，而且宝宝们所需的脂肪也都是由妈妈们提供的。所以母乳喂养会消耗妈妈们体内多余的营养物质和热量，能有效防止脂肪堆积，所以体重自然会有所降低。

在饮食合理的情况下，坚持母乳喂养，就不怕体重有增无减啦~

小编的话

世界上没有无缘无故的爱，你的肉肉也是一样，不可能随随便便离开你，除非它有更好的出路~

所以产后减肥不能操之过急，减肥方法更是因人而异，在这里孟母给要减肥的妈妈们几个小贴士，帮助你更好地减肥~

减肥初期，避免盲目减肥。

有些妈妈们会服用减肥产品，这不仅达不到理想的减肥的效果，对自己健康也是没有好处的。

看中"效果" 不重后果。

一些妈妈们可能对减重非常迫切，会采用节食这种方法。

这种急功近利的心情很容易导致营养不良的结果，危害自身健康。而且体重还有可能严重反弹，所以妈妈们要放平心态噢!

要注意调整心情。

不少妈妈们发现没有达到预期目标，就对减肥失去了信心。其实减肥是个循序渐进的过程，效果也因人而异，所以妈妈们要耐心一些~

要有耐心。

产后减肥要持之以恒，不要以为短时间内就能立刻见效。一般每周减肥0.5公斤是正常又健康的~

谨记，循序渐进才可以保持健康身体。

夏天到了，希望各位妈妈都能自信露肉，做漂亮的宝妈~