产后减肥如何健康饮食产后饮食怎样安排才合理

时间：2023-05-05 来源：网友分享

对产后妈咪来说，历经怀孕到生产的过程，身体不断承受了很大的转变和挑战，因此坐月子是妈咪很重要的修复期，一方面要调养体质、恢复元气;另一方面又要顾及哺喂新生儿的营养，该怎么做才能兼顾健康又可恢复身材?下面妈妈好孕网的小编为大家分享产后减肥如何健康饮食，产后饮食怎样安排才合理大家一起来看吧。

许多妈咪常感叹生完小孩后，整个身材也跟着变形，这时最恨不得立刻恢复孕前的身材与样貌，但产后身体复原也很重要，加上有哺乳需求，因此，从坐月子到接下来的育儿生活中，怎么做才能达到饮食营养、又能有效逐渐恢复身材，是产后妈咪最关心的产后课题之一。产后想逐渐恢复身材又不发胖，就要从「饮食」方面来着手。

许多妈咪产后体型多少和产前有所差异，加上必须哺喂母乳，不能任意节食，但又怕脂肪堆积且日后更难消除，因此，产后饮食需注意以下5大重点：

重点1.每日热量控制

一般人的每日所需热量约为1,200〜1,500大卡，有哺乳需求的妈咪每日只要多摄取500大卡，就足以满足哺乳的营养需求。

产后妈咪每日需要多少热量，可参考卫福部国民健康署所提供的每日活动强度加上热量计算公式来了解。例如小庭产前50公斤，产后她决定哺乳，究竟每日要摄取多少热量，才能足够调养身体和应付哺喂宝宝的营养所需呢?依照公式为：50公斤×30卡/公斤+500卡=2,000卡，即是小庭产后哺乳每日所需热量。

重点2.月子餐聪明吃

坐月子的热量控制还可从以下2点来注意：

少量多餐、饮食清淡：刚生产完的妈咪肠胃机能比较虚弱，建议最好采用「少量多餐」的方式进食，每天可分4〜6餐进食，因为每日摄取的份量需增加，但一次吃太多也会造成肠胃无法吸收，进而容易引起腹泻或便秘。

多摄食含蛋白质食物：不论是自然产或是剖腹产的妈咪，通常需要一周的时间伤口才能愈合，伤口愈合时需要大量蛋白质，它能帮助修补及建造人体组织，因此，产后要多补充含蛋白质食物，有助于伤口复原。

重点3.营养素摄取吃巧不吃胖

钙质摄取能提供宝宝生长发育所需，哺乳妈咪每日建议量为1,100毫克，喝一杯240c.c.的牛奶约含有280毫克左右的钙质，其他如：小鱼乾、干酪、优格、豆制品、马哈鱼也含有天然钙质。

重点4.摄取足够水分

长辈常提醒产后妈咪，月子期间不能喝水，否则身体易水肿，肚子会消不下来，其实这是错误观念，尤其产后前两周身体会排出许多水分，反而需要适当饮水，当产后子宫逐渐恢复，水肿会消失;若产后妈咪不敢喝水，反而易导致泌尿道感染。

重点5.多吃发奶食物

产后第2周开始，饮食多吃些促进乳汁分泌的餐点，也必须常常饮用汤汤水水，不管是温开水、汤品或泌乳茶，都能促进乳汁的分泌，如：花生猪手汤、鲈鱼汤、豆浆、奶茶等都可促进发奶。

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