哺乳期可以减肥吗哺乳期间怎么减肥最快

时间：2023-05-05 来源：网友分享

哺乳期可以减肥吗哺乳期间怎么减肥最快

不少妈妈在生完孩子后身材会有严重的走样，但是为了宝宝的健康妈妈在哺乳期能不能减肥呢，哺乳期应该怎样科学的减肥，哺乳期的减肥方法跟攻略。

哺乳期是可以减肥的，但是哺乳期减肥方法是和平时不一样的。首先，切记不要节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，这样会影响宝宝的发育。

其实，喂奶时保持营养充足没错，但是营养也不全在大鱼大肉里不是。按照我国居民膳食营养素参考摄入量指导，轻体力劳动的哺乳期女性每日能量需求是2300大卡，普通女性每日是1800大卡，哺乳期的妈妈需要比非哺乳期时多摄入500大卡的热量，这部分热量是为了制造乳汁，以维持妈妈的体重。

如果想减肥，消耗量需要大于摄入量。哺乳期妈妈的摄入总热量要少于每日2300大卡。

有均衡的饮食。

尤其是母乳喂养的妈妈，身体要补充所需营养，这点非常重要。而且，产后减肥对营养的需求也非常高，尽量避免饱和脂肪及高热量的食品，可以帮助你尽快瘦下来。

有多喝水。

水份要保持充足。运动前后要确保身体水分充足。每天要喝6～8盎司水，从而可以控制食欲。有时你可能觉得饿，其实只是渴，缺水会让我们混淆了饥饿感和干渴感。水可以增加饱腹感，减少食欲。

在分娩前6个星期做轻运动

大多数的保健医生建议，产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

产后6周开始减肥，产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

保持最基本的热量需求，哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。

医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。

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