孕妇运动如何避免伤到腹部孕妇运动注意事项

时间：2023-05-05 来源：网友分享

孕期的时候很多的孕妇都会坚持健身，但是健身的时候也要注意运动量，虽然健身可以达到控制体重的目的，但是缺乏正确的运动的指导的时候，往往会伤到腹部，影响胎儿的成长，下面妈妈好孕网的小编为大家分享孕期运动应该如何运动才能避免伤害到胎儿，那么如何不伤到腹部呢？大家一起来看如何正确的进行孕期锻炼吧。

一、怀孕期间运动应注重事项

1、征求医生同意
运动对大多数的孕妇有益，但对于那些有高风险的怀孕，或是可能有早产情况的孕妇，务必要在医生监督下才能运动，这样才能确保你和宝宝没有风险。
2、需要逐步开始
刚开始需要进行简单的运动，以及很短的时间。例如，刚开始你可以每天运动10分钟，然后再逐渐增加至30分钟。步行非常适合孕妇
3、进食以及喝水
运动会消耗你的能量和体力。因此，你应该要每运动一小时后，补充250毫升的水，并在运动结束后，吃一点小点心。
4、做好安全防范
你需要做好安全防范措施。检查室内温度会不会太高，并饮用足够液体。如果你是在户外运动，务必穿着舒适，并擦上防晒乳液来保护皮肤。

二、适合刚开始运动的孕妇的活动

1、步行以及散步
步行是大说数孕妇会喜欢的，因为它是安全的，容易进行，并能改善心血管。你不需要任何的装备，只需要一双运动鞋。
2、水中游泳运动
游泳是一个极好的身体运动，因为它运用到全身，并且对关节不会产生压力。很多孕妇喜欢选择游泳，因为水会撑起你的重量，让你感觉自己很轻。
3、进行产前瑜珈
瑜珈和伸展运动都可以减少你怀孕期间的焦虑，并让你感觉精神振奋和灵活。此外，它们的冲击力很低，不太会造成运动伤害。

三、怀孕期间须避免的运动

1、进行跑步运动
怀孕期间不是你开始跑步的好时机，但如果你在怀孕前就有跑步习惯，就可能是没问题的。不过，你需要改变你的跑步程序，并在跑步前先咨询你的医生。
2、进行腹部练习
怀孕中期之后，你应该要避免腹部运动，像是腹肌运动，以及任何需要你平躺的运动。因为你可能会感到头晕，而且流向宝宝的血流量会减少。
3、举重或长时间
怀孕期间要避免进行举重，因为它可能会伤到你的腹部和背部肌肉。此外，任何会让你维持很长一段时间的运动也要避免，否则也会减少血液流向宝宝。

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