夏天怀孕太热可以游泳吗孕妇怎么游泳好

时间：2023-05-05 来源：网友分享

夏天怀孕太热可以游泳吗孕妇怎么游泳好

这么热的天不仅是正常人，连小孩、孕妇也想去泳池游泳了，不过怀孕看可以游泳吗，怀孕游泳安全吗，肯定大家都有这样的疑问，妈妈好孕网小编可以告诉大家的是，孕妇可以游泳，不过究竟怎么游，更早妈妈好孕网小编一起来看看吧。

孕妇游泳好处

1、在水中活动的孕妈妈会感到身体轻盈，从而会减轻脚腕和膝盖等部位的肌肉和关节的的负担，并且对腿部水肿和腰部疼痛都有一定的缓解作用。

2、游泳能放松孕妈妈的子宫，锻炼肌肉并强化心肺功能，可以提高顺产的概率。

3、孕期游泳可以改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期的头痛，对胎儿的神经系统的发育也有良好的影响。

4、游泳时，全身的肌肉都参加了活动，再加上水对皮肤血管的“按摩”，可以促使循环旺盛，既可以增强孕妇的体质，又有利于胎儿的发育。

5、游泳时阳光中紫外线不仅有杀菌的作用，还可以使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可以促进钙和磷的吸收，有利于胎儿骨骼的发育。

6、经常游泳，会逐渐消耗体内过剩的热量，从而防止妊娠中毒症。

7、孕期经常游泳还可以帮助孕妈妈保持健美的体型，尤其是对分娩后的体型恢复有很大的好处。

孕妇游泳准备工作

1、水温最好能够保持在30℃(85T)左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点)，如果水温太高，会有疲倦感。

2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。

3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

4、孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。

5、选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮助孕妇进行运动。

6、为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

7、别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸展关节而不自知。

8、不可潜水。怀孕后身体状况与孕前大不相同，孕妈不可盲目相信自己的身体状况，以免发生溺水的危险事件。

9、如果天气许可的话，尽量选室外的游泳池。这样，你不会被氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前最新的泳池过滤系统，是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够选到这样的泳池，就没有什么好担心的。

10、不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像做其他运动一样。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是有可能会有脱水状况的发生。如果你有一次游好几趟的习惯，你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度，以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后，都不太知道自己体能的状况，如果经过测量之后，发现自己已经有运动过量的现象，你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。

孕妇最适合什么时候游泳

孕妇游泳的好处多多，但是我们一般只是建议孕中期的孕妇参与，这主要是基于孕妇的身体状况和安全方面考虑的，对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。及时是孕妇不游泳，只是在水下漂浮，当靠着浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体，试试同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。

而孕妇游泳能促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，并且增强耐力。对孕妇来说，游泳带来的额外的好处是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。