怀孕后孕妇如何减掉肚子上的脂肪?

时间：2023-05-06 来源：网友分享

怀孕后孕妇如何减掉肚子上的脂肪?

怀孕期间妈妈虽然可以多吃，但是吃太多可是会造成肥胖的，并且容易产生各种疾病。那么怀孕后孕妇如何减掉肚子上的脂肪?

孕期如何减掉肚子脂肪

每週适度运动:你应该每周至少运动150分钟。根据研究，150分钟的中等强度运动对女性是健康的，这个范围和强度的运动可以帮助减去多余的卡路里和脂肪。
选择一个运动:选择一个你喜欢的低冲击运动，像是慢跑、游泳、水中有氧运动、瑜珈和骑自行车。选择你喜欢的运动可以让你保持积极性，来进行减去卡路里的运动。
逐渐增加强度:当你的健身水平提高时，逐渐的增加运动的强度。比如你本来每次运动步行1公里，当你改善时，逐渐增加步行距离。

孕期减掉肚子脂肪注意

注意身体讯号:每次运动都要聆听身体的讯号。怀孕期间身体会针对你的健康给予警告信号。留意头晕、呼吸急促或任何的不舒服，有任何的异样，立即咨询医生。
避免危险运动:避免任何反弹、震动、跳跃的运动，这些会造成突然的方向改变，损害腹部。医生也建议在前三个月避免那些会危害胎儿的运动。
追踪饮食纪录:追踪你的食物摄入量和内容。重点不是热量的摄入，而是摄取营养的食物，并且喝大量的水。这些纪录可以帮助监视饮食摄取和饥饿水平的变化。
监控体重增加:怀孕过程应监控你的体重健康的增加。怀孕时体重增加是自然的，并且会调整你的健身水平。缓慢而稳定的体重增加是控制体内多余脂肪的最佳方式。

孕期减掉肚子脂肪妙招

1.增加膳食纤维的摄入:仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。
2.按摩:为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
3.运动:通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪;只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

点击展开内容

相关资讯

猜你喜欢