孕妇饭后要注意什么孕妇饭后怎么做才好

时间：2023-05-05 来源：网友分享

孕妇饭后要注意什么孕妇饭后怎么做才好

怀胎十月孕妇都比较辛苦。为了帮助准妈妈们不必再忧心宝宝们的健康成长。准妈饭后要保持好的习惯。那么孕妇饭后要注意什么?孕妇饭后怎么做才好?下面妈妈好孕网小编就来和大家说一说。

1、忌饭后立刻饮茶

国人善饮茶。我国有着丰富而专业的茶文化，茶叶中含有蛋白质、脂肪、以及10多种维生素，有抗氧化防衰老之功效，故茶叶可谓养生保健之佳品。

然饮茶有方法讲门道，饭后即饮，其弊有三：

其一，茶水稀释胃液，影响胃对食物的消化;

其二，茶叶中含有大量单宁酸，与胃中尚未消化的蛋白质结合，产生不易消化的凝固物质，阻碍蛋白质的消化与吸收;

其三，茶叶妨碍机体对铁元素的吸收。长此以往，不仅消化功能会受影响，甚至引起缺铁性贫血，准妈妈们如果经常饭后即饮，饮食中的营养既无法充分吸收，还可能导致缺铁性贫血，这对婴儿的成长是非常不利的。

2、忌饭后立即吃水果

准妈妈每日饮食水果，可以帮助补充维生素、铁及其他微量元素，起到缓解孕吐及预防便秘的作用。不过，饮食水果的时间也是有讲究的。常人喜饭后立即食用水果，其实这样的做法既不利水果营养成分的吸收，而且还有很多其他不利的影响。

一般来讲，胃液消化食物需要一至两个时辰，饭后立即食用水果，会将食物阻滞在胃内，长期如此会导致腹胀、腹泻，严重者甚至便秘，而便秘则不利体内毒素排出。

这样的结果，不但违背了准妈妈食用水果的初衷，而且体内毒素不及时排出，对婴儿的发育也很不利。因此，食用水果虽好，准妈妈们也要控制好节奏啊!

3、忌饭后立即剧烈运动

饭后走一走，活到九十九。饭后适当运动一下，有助于消化，但过了度就不好了。喜欢饭后剧烈运动的准妈妈们，建议做些诸如散步之类的运动，幅度过大的运动会影响消化系统的吸收。

上下楼梯：上下楼梯有利于骨盆扩张，增强下肢的肌力和关节的灵活性，为了安全可以借助楼梯旁的扶手栏杆，尤其是晚孕期上下楼梯时最好有人陪伴搀扶，但此项运动方式存在一定的风险，不建议推荐。

运动的时间

孕14周进入中孕妊娠是运动的最佳时机，可以从10分钟开始，逐步增加至30～40分钟，中间可有间歇。宜在餐后进行，应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。特别是糖妈妈此时血糖较高，避免发生低血糖。

运动的频率

规律的运动频率为餐后进行30分钟，每周3-5次的有氧锻炼。

一、运动之前要热身

由于孕妇激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。所以，孕妇运动之外一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

二、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

三、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

四、每次运动时常不超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

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