孕妇球瑜伽有用吗 孕妇球瑜伽的好处

时间：2023-05-05 来源：网友分享

孕妇球瑜伽有用吗 孕妇球瑜伽的好处

球瑜伽是练习瑜伽的一种方式。孕期适当的孕妇对生产和胎儿发育都是有好处的。孕妇球瑜伽是不错的选择，是一种柔和的锻炼方式，那么孕妇球瑜伽有用吗》孕妇球瑜伽有什么好处?下面妈妈好孕网小编 就来和大家说一说。

孕妇球瑜伽有什么好处?

首先瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消 耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

孕妇瑜伽球运动有助于训练平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平 衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。

孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球 是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液 循环。

孕妇球瑜伽如何能帮助生产?

自然盘坐，双手托起瑜伽球由胸前举过头顶，保持呼吸，加强双肩周围肌群力量;为宝宝怀出生后，怀抱姿势做好准备。

仰卧弯曲膝盖脚踩地，双腿夹紧瑜伽球，强化大腿内收肌，也可预防孕期带来的耻骨疼痛。

坐在瑜伽球上，双腿微分或分开更大，如果不能稳定让瑜伽球抵制墙。可以伴随音乐，左右前后轻轻画圈，让骨盆放松，为分娩的时刻做好准备。

孕妇能坐瑜伽球吗

能。

但要幅度小的动作，这样对你好又对宝宝好，月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作，尤其是下蹲，容易早产。

站姿

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

上身趴在球上

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