孕期每天补多少钙好孕期补钙怎么补

时间：2023-05-05 来源：网友分享

孕期每天补多少钙好孕期补钙怎么补

孕期每天补多少钙质关乎着孕妇的营养摄入，孕期不同，营养摄入也有所差别，孕期补钙有助于胎儿的生长发育，那么，孕期补钙怎么补好呢？接下来妈妈好孕网小编就来说一说。

补钙最佳时间应该是在睡觉前或者两餐之间，也就是晚饭后休息1小时以上或者早饭和午饭之间的那个时间段，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

有些孕妈妈总是记不住吃钙，那就可以随餐服用。因为随餐服用钙片的话，它可以跟食物中的营养素相互促进，增加钙的吸收与代谢。补钙的同时可一起服用维生素D，或者孕妈妈可以通过适当晒晒太阳来获得维生素D，以促进钙吸收。

但是补钙的时候要避开补铁，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，钙对铁的吸收也不利。当然不是不让孕妈妈补充铁剂，只是把服用的时间错开2小时以上就可以啦。

每天钙摄入量

就怀孕时所需的钙量而言，专家建议每天摄入1000毫克钙，即4份富含钙的食物。以前的的标准是1200毫克，但最近有所降低，因为研究表明，人体吸收的量不会超过1000毫克的钙。但是到了孕晚期，由于胎儿的增大，钙摄入量也会增加，因此建议孕妇在孕晚期每天摄入1200毫克的钙。

钙摄入量不能过多，过多的钙可能会干扰孕妇身体吸收其他矿物质的能力，导致便秘，或者增加患肾结石的风险。

1.每天喝牛奶

牛奶和奶制品是最佳钙源，是补钙首选。

因此，孕中晚期和哺乳期，准妈妈最好保证每天喝300~500毫升的牛奶，如果不爱喝牛奶，也可以喝酸奶，或者吃一些硬质奶酪，30克奶酪能含有300毫克左右的钙。

2.饮食均衡

保证钙质充足最重要的条件就是饮食均衡。

所以说，孕期尽可能做到饮食品种丰富，主食、肉类和蔬果合理搭配，如果营养素不均衡的话，也会影响钙质的吸收。

3.添加补充剂

如果准妈妈因为孕吐或乳糖不耐受等原因无法接受牛奶及奶制品，或者挑食偏食比较严重，那么靠食补来补充钙质就有点困难了。

可以在医生的建议下选择合适的补充剂，比如说钙片、孕期综合维生素等等，不要自己盲目乱吃。

但事实上，补钙过程中，还是需要注意很多细节的，否则，很有可能达不到想要的结果。

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