肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了会怎么样？

时间：2023-05-07 来源：网友分享

肌酸在很多健身的朋友里面都不陌生了，可以很好的补充每次健身所消耗掉的能量，和蛋白粉一个道理，效果很好。下面妈妈好孕网小编给大家讲讲肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了会怎么样？

肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次);

第二阶段;然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

另外建议：肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。

肌酸吃多了会怎么样

肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调?目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止;对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过了。

反正注意按说明吃,肌酸不要长期用,毕竟对肾脏有压力。

冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好。

肌酸每次吃多少

肌酸冲击期：

最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

肌酸维持期：

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。

肌酸效果好吗

肌酸增重效果的确很强大，本人184，减脂最低到了144斤，这几个月买了个肌酸玩健身，现在156斤了，当然这几个月也有加强了饮食，严格来讲是从150斤涨起来的，，但是感觉肌酸还是起了只要作用，但我没天天吃，是一般卧推完了吃的，不知道是否是心理作用。

在运动前，肌酸可以加强运动的效果。这已经被一再证明，当我第一次买回来之后，也有很多人这么说，它们的确增加了运动的效率和体能。另外，有研究表明，它们可以增强运动锻炼的效果，尤其在运动恢复，并减少恢复时间方面，这仅仅是一点点例子。随着良好的睡眠和健康的饮食，肌酸会让你赢得在健身房更好的表现，当然也会通过更低的价格获得更好的锻炼结果。

营养的最佳时间永远都是最热门的话题，尤其对运动员以及那些希望获得更好锻炼效果的和想要转型的人来说。一方面科学已经证实，碳水化合物的消耗和影响身体的增长和恢复，他们会影响糖分补充，也会在有限程度影响肌肉蛋白合成。另一方面，你想要通过钞票来换取营养物质便于快速获得你想要的。

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