办公室一族必看：护理颈椎的小妙招

时间：2024-04-07 来源：网友分享

办公室一族必看：护理颈椎的小妙招

　　护理颈椎的小妙招

　　坐立行走保持正确姿势

　　站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；久坐时戴好护颈枕。

　　适当抬头后仰，按压穴位

　　需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴（后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧）和天柱穴（风池穴左侧约一指左右的位置）。

　　防止外伤

　　回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话。

　　颈部操

　　1、支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。

　　2、抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。

　　3、收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。

　　4、“乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。

　　5、转动颈部：每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。

　　颈椎病自测方法

　　1、肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

　　2、手指麻木，特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫。

　　3、手指屈伸实验：手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。

　　4、试图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。

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