揭秘：维生素C，人每天需要多少？

时间：2024-01-08 来源：网友分享

维生素C的重要性

维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素。它在人体内发挥着许多重要的功能。首先，维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助清除自由基并保护身体免受氧化应激的伤害。其次，它对于合成胶原蛋白至关重要，这是构成皮肤、骨骼、肌肉和血管等组织所必需的。此外，维生素C还有助于增强免疫系统功能、促进铁吸收以及参与神经递质合成等。

日常推荐摄入量

根据不同年龄段和特定人群的需要，每天对于维生素C的推荐摄入量有所不同：

婴幼儿：0-6个月：25毫克/天；7-12个月：30毫克/天。
儿童：1-3岁：35毫克/天；4-8岁：40毫克/天；9-13岁：45毫克/天。
青少年：男性14-18岁：75毫克/天；女性14-18岁：65毫克/天。
成人：男性19岁及以上：90毫克/天；女性19岁及以上：75毫克/天。
孕妇：85毫克/天；哺乳期妇女：120毫克/天。

影响维生素C需求的因素

除了年龄和特定人群外，还有一些因素会影响个体对维生素C的需求量。以下是一些主要因素：

吸烟：吸烟者需要额外摄入30-35mg的维生素C，以弥补烟草中产生的自由基损害带来的负面影响。
慢性疾病或感染：
某些慢性疾病（如癌症、肝脏和肾脏功能障碍）以及感染疾病（如严重的呼吸道感染）可能会增加维生素C的需求量。这是因为身体在应对疾病时需要更多的抗氧化剂来保护免受进一步损伤。
孕期和哺乳期：
孕妇和哺乳期妇女由于胎儿或母乳喂养所需，其维生素C摄入量相对较高。
药物相互作用：
某些药物，如口服避孕药、阿司匹林和非甾体类抗炎药等，可能会影响维生素C的代谢或排泄，并导致其需求量增加。