腰酸背痛怎么处理好得快 腰酸背痛咋办呢 简单6招轻松赶走腰酸背痛

时间：2023-05-17 来源：网友分享

腰酸背痛咋办呢简单6招轻松赶走腰酸背痛

1.拎手提包

两手分别提,在头顶交叉,掌心向上,手背朝下,用手臂的力量将腰背往下提,连做8次,做完时休息两分钟,可重复做2次。

2.站直或坐直

先站直或坐直,两腿分开与肩同宽,手背朝下,手掌伸直,腕部发力将右臂上台,左臂弯曲,右手握住左脚掌,同时肘部往右边拉伸,左手抓住右脚踝,挺胸,慢转头,挺胸,双手握住小腿往右侧拉动。

3.蹲马步

双腿屈膝蹲下,慢往前方蹲,直到膝盖胫骨蹲下,双手握住小腿外侧的肌肉,大腿往上抬,小腿往上抬起,脚跟离地,蹬直,直到大腿胫骨蹬直。

4.坐姿

双腿伸直,膝盖弯曲,脚掌平放地面,上半身前倾,双手置于脚跟后方,额头置于小腿之上,两腿以45度的幅度蹬踏地面,脚掌用力保持并拢,脚掌慢向后伸展,上半身保持挺直,双手置于脚腕处,吸气,抬头,腹部发力,尽量收紧腹部,呼气,缓将身体向后弯,双手扶着地,两腿以45度的速度尽量抬高,保持脚掌碰到地。

5.交叉腿

仰卧,双手放在身体两侧,双腿弯曲,脚掌平放地面,双腿抬起离地,双手抱住头部后方,挺直腰背。

6.弓步压腿

仰卧,左腿屈膝抬起,两手抓住左腿脚踝,使大腿与大腿成90度的夹角,右腿屈膝盖,小腿向右前方迈出,脚掌置于左腿内侧,左腿向斜上方伸直,直至右手触及左脚踝,左手向上,右手触左脚踝。保持姿势呼吸3次,然后还原。重复动作5次。

7.仰卧抬腿

仰卧在地板上,下背部紧贴于地面。

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