简单高效瘦手臂运动 夏季如何瘦手臂最有效 13个小动作练出好身材

时间：2023-05-17 来源：网友分享

夏季如何瘦手臂最有效13个小动作练出好身材?拥有纤细手臂是不是觉得漂亮了?想要拥有好身材,就赶紧行动起来吧。

1.瘦手臂最有效的动作

手臂的每个部位都需要有适当的节律性,才能以最标准的姿势完成动作。

2.腰部转圈

先是向左转圈,顺时针转动30次左右,然后逆时针转动30次左右,然后逆时针转动30次。

3.按摩手臂

盘腿坐在床上或地板上,双手放在大腿两侧的地板上,然后,手臂向后伸展,指尖部一定要保持贴紧地板。双手交叉,然后,掌心向外,手指张开,指尖朝向前方,手肘与膝盖保持在同一条直线上,手臂伸直,掌心向内。然后双臂高举过头顶,双手交叉,掌心向外,头部微前倾。呼气,左手肘尽量向后拉伸,上半身尽量前倾,头部同时向后仰,保持姿势呼吸3-5次。然后换边重复动作。

4.束脚

仰卧床上或地板,双手置于背后互抱于胸前。慢抬起上半身,上半身抬起,用手掌托住腰部后侧,双腿伸直并拢,保持姿势呼吸3次。然后双腿伸直,脚掌用力抓地,慢向右侧转动,左手置于右膝外侧,右手托住腰部后方,拉直左手肘,吐气,抬头,左手肘指向右侧,吸气,抬头,伸展脊背。保持姿势呼吸3次。

5.坐姿屈膝

平躺在床上,双腿屈膝,脚掌平放。吸气,双手用力向上伸展,握住脚掌。呼气,身体向右后方扭转,双手合掌,右手向上伸展,左手肘尽量靠近右膝,眼睛向上看,伸展左手掌,右手向下,吸气,左手抓住脚踝,吐气,右手带动身体向前,上身挺直,保持姿势呼吸3次。

6.仰卧蹬腿

仰卧床上,腿伸直,两手抓住脚踝。

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