办公族预防腰背酸痛的瑜伽保健方法

时间：2023-05-07 来源：网友分享

办公族预防腰背酸痛的瑜伽保健方法

对于办公族来说腰背酸痛是避免不了的老毛病，那么应该如何预防或者解决这个问题呢？我们不妨在办公室里抽出点时间来做做瑜伽保健操吧，让你轻松丢掉坏毛病。

放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人贝设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

动作一：

步骤一：坐在椅子上，上体正直,双手自然放在大腿上。

步骤二：头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

步骤三：颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

步骤四：颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到扃膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

动作二：

步骤一：在椅旁站立，双脚分开与两肩同宽。

步骤二：吸气，两臂打开，与地面平行。

步骤三：呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上，双臂成一条直线。

步骤四：头扭转看右手，正常呼吸5〜10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的锻炼方法。它拉伸脊柱和背部肌肉，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰部的脂肪。

健康保健小知识：

办公室里这样坐才最健康

如果有人问你，你会坐吗？你一定会发笑，我整天“坐”在办公宜怎么能不会坐呢？

事实上，并不是每个人都能掌握正确的坐姿，让自己坐得舒适，坐出健康。

一般来说，高度合适的椅子能让你坐上去时脚底接触到地，此时膝盖弯曲呈90度，前面有足够的空间让小腿前伸五六厘米的距离。最含理的坐姿应保持上身挺直，收腹、下颌微收，两腿并拢如果椅子有靠背，则身体可以在保持上述姿势时，略微往后靠，让脊椎自然弯曲，尽可能紧贴椅背，这样椅子靠背可以帮你承担身体的部分重量，减少腰背部发生肌肉劳损的机会。

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