如何练出完美臂肌?最有效的妙招在此

时间：2023-05-07 来源：网友分享

如何练出完美臂肌?最有效的妙招在此

对于男性朋友来说有一副完美臂肌是最佳状态，完美臂肌能在夏季秀出你的完美身材，让你在女性面前大放光彩，你难道不想要完美臂肌吗？赶快跟着我们的练习方法来试试吧。

练完美臂肌的妙招：

动作一：

背籠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即上臂后侧的肌肉，这组肌肉平时是很难锻炼到的。一组10〜12次，一次练习3〜5组。

动作二：

面对桌子，呈俯卧撑姿势，两只手掌抓住桌沿，身体挺直，向下压。这个动 作看起来难度不高，重点是将全身重量都压到手臂上，其实难度并不小，除了同样锻炼肱三头肌外，还可以训练一下胸肌。

动作三：

自然微蹲，小腹微收，大臂夹紧，握住水杯，小臂由身前往身后打开。这个姿势不是很好拿捏，重要的是感觉到肱三头肌的压力。同样的身体姿势，如果手臂向两侧打开，锻炼的就是三角肌的后束。

动作四：

站直，手臂在身体两侧打开，大小臂呈90度，大臂和身体呈90度，然后双臂向身体收紧再打开，反复动作。这个动作锻炼的是三角肌的中束，有一定的针对性。

动作五：

站直，手握杯子，手臂平伸打开，小臂向上举起杯子，然后大臂向上推举， 这个锻炼的就是三角肌的前束。

健康保健小知识：

男性护肤的四要素

(1)坚持按摩

按摩可使皮肢表层的衰老细胞及时脱落，促进面部血液循环，改善皮肤的呼吸，提高皮肤深层细胞的活力，从而使皮肤光泽而有弹性。

按摩的方法是：先在脸上涂一些按摩膏，然后用手指顺着面部肌肤的纹理由下而上划圏式进行按摩，每天早、晚洗脸时进行，每次按摩十分钟左右。

(2)正确剃须

男士的胡须长得快，有的人胡须还特别浓密，需要经常刮胡子、修面。刮胡子应选择在早晨，因为此时脸部和表皮都处于放松状态。要选择品质好、刺激性小的剃须膏、皂和温和的剃须水。先洁面，待毛孔放松张开、胡须变软再开始剃须。操作时顺序应从鬓角、脸颊、脖子到嘴唇调围及下巴。

(3)不要吸烟

要想容顏洁净且有光泽，男士一定要戒烟。因为香烟中含有多种有去物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它们都能损害人体健康，令皮肤变得灰暗无华。嗜烟如命的人，轻则面容灰暗、干燥，多皱纹，显苍老，牙齿焦黄发黑，视力、听力减弱，重则罹患癌症。

(4)防晒防冻

防晒并不是女士的专利，夏天防晒，冬天防冻，对于男性来说同样重要。因此，夏天烈日炎炎下出门不要忘记准备防晒油、霜之类的防护品，以防皮肤被紫外线晒伤。也有专家认为，皮肤防晒应从春天开始，虽然春天并无夏日的炎炎烈日，却干燥多风，晴天多，云量少，紫外线非常强烈。因此，防晒用品4月份就可以使用。

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