颈椎疼痛怎么办?日常必做保健操

时间：2023-05-07 来源：网友分享

颈椎疼痛怎么办?日常必做保健操

很多人都会有颈椎疼痛的时候，特别是上班族和电脑族的朋友们特别容易患上颈椎病，对于如何治疗好颈椎许多人都在问这个问题，那么到底有什么好的方法呢？让我们一起来看看吧。

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，颈椎不适的情况就会准时来袭。

事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难锻炼。即使对于专业的健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。而对于上班族来说，颈部肌肉的健康恰恰直接影响颈椎的健康状况。因此，学会训练颈部肌肉柔韧性的方法很有必要。

训练颈部肌肉柔韧性方法

（1)“米字形”弯曲对颈惟有益。

先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯一复位一向左弯一复位—向后弯―复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位一左后弯—复位一右后弯一复位一右前弯—复位”。

（2)低头伸拉颈部肌肉，持续30秒。

如果已有颈椎病，往后仰头会不舒服，因此，除了提高颈部肌肉的柔顿性外，颈部肌肉的力量也要加强。

健康保健小知识

办公族预防颈稚病的措施

办公族长期低头工作，使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定体位，这样不仅使颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也使颈部肌肉处于长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉而劳损，椎体前缘相互磨损而骨质增生，再加之扭转、侧屈过度，则更会导致领椎损伤。办公室工作人员为预防颈椎病，应及时采取下列措施：

要尽可能保持自然端坐，坐姿正确，头部保持略微前倾；调节桌椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸部分保持正常生理曲线。

由于工作需要，头颈部常向某一方向转动或相对固定（特别是前屈或左、右旋转），应当在工作一段时间后，一般在1〜2小时，让头部颈向另一方向转动。因为这种相对固定和常向颈部某一方向转动，不仅可以直接引起椎间盘压力的改变，而且还导致张力较大，一侧的肌肉疲劳。因此，注意改变这一不良体位是必要的。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于锾解颈椎的压力和负荷，文可消除疲劳感，从而达到颈椎保健的目的。

工作休息的间隙，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境，进行头颈部的锻炼，以消除疲劳，防止劳损。

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